Jorge San Martín
Entrenador personal. Triatleta.
mujer y triatlón
carolina routier running itu mujeres triatletas

Diferencias en las estructuras anatómicas entre hombres y mujeres triatletas

Para continuar con la saga dedicada a nuestras queridas triatletas hablaremos de las diferencias encontradas entre ellas y nosotros. Dejando a un lado el ciclo menstrual y la modificación de los entrenamientos durante ese periodo y adyacentes para centrarnos en distinguir las estructuras anatómicas y sus afecciones en los entrenamientos. GRASA CORPORAL: el porcentaje es… Seguir leyendo

Jorge San Martín
técnica de carrera
retrorunning

¿Se puede mejorar la carrera corriendo hacia atrás?

La economía de carrera se define como el requerimiento de energía para una velocidad dada durante una carrera submáxima medido por el consumo de oxígeno (V02) en estado estacionario, en otras palabras, el coste energético de correr a una velocidad concreta. Este marcador es decisivo a en el alto rendimiento, ya que los valores de… Seguir leyendo

Jorge San Martín
media distancia
santander triathlon series sts natación salida

¿Cuál es la mejor edad para rendir en media distancia?

Disciplina de absoluta actualidad y apogeo, distancia asequible con un entrenamiento ordenado y ritmos aeróbicos medios (dependiendo del nivel) que tanto gustan a los participantes. El triatlon de media distancia o half Ironman consta de 1900m de natación, 90km de ciclismo y 21km de carrera a pie con unos tiempos de carrera de entre 3h49´(récord… Seguir leyendo

Jorge San Martín
menstruación
Gwen Jorgensen Island House

Mujer y triatlón

«Siempre me ha gustado entrenar a mujeres. Siempre he entendido que necesitan cosas diferentes a los hombres».  Alberto García Bataller, reputado entrenador y profesor del INEF de Madrid. Está claro que sus exigencias son dispares, sus valores fisiológicos también, el tamaño del corazón, su estructura anatómica y el ciclo menstrual hacen del entrenamiento un entramado… Seguir leyendo

Jorge San Martín
maratón
maraton

Calambres y maratón

Uno de los “lastres” más frecuentes en este tipo de competiciones, causante de innumerables decepciones y marcas por encima de lo esperado… Quién no los ha sufrido alguna vez? Los estudios contrastan que entre el 30% y 50% de los corredores de maratón los sufren en algún momento de su preparación. Las causa principal de… Seguir leyendo

Jorge San Martín
Salud
jan frodeno

Drift cardiovascular en deportes de resistencia

El drift cardiovascular, también denominado «deriva cardiovascular», es un fenómeno consistente en el progresivo y constante aumento de la frecuencia cardíaca durante un ejercicio prolongado a un ritmo uniforme. El drift cardiovascular se asocia a ejercicios realizados a ritmo estable en ambientes calurosos, apareciendo a los 10-15´y haciéndose más evidente pasados los 60´del entrenamiento, pero… Seguir leyendo

Jorge San Martín
Triatlón
Foto: globalsportcoach.com

¿Cómo estructurar los entrenamientos semanales?

Se pueden encajar las sesiones, casi con calzador, en nuestro ajetreado día a día, siempre con la premisa de disfrutar de nuestro deporte y no vivir por y para el mismo…  eso dejémoslo para  aquellos que nos ponen el vello de punta viéndolos en acción en las Series Mundiales… Pero que será mejor nadar a… Seguir leyendo

Jorge San Martín