La verdad, no me quejo de cómo ha ido la semana pasada. Aún no me he pesado (eso que es miércoles, sí), pero creo que he mejorado sustancialmente. Al fin y al cabo cumplí el entrenamiento a rajatabla. Ha pasado una semana más dentro del calendario de 2014, y la verdad es que tengo ganas de que llegue ya enero y empecemos con los entrenamientos específicos de larga distancia. Esta semana próxima tenemos reunión para poner todo sobre papel.

Lunes:

Natación:

  • 2×300 (100 crol + 50 crol haciendo pies + 100 espaldas + 50 espalda haciendo pies).
  • 4×100 con palas y aro en los pies.
  • [email protected]′ con palas y aletas
  • 2×200 en parejas, con progresivo en el 150
  • 200 de vuelta a la calma

Martes: 

Carrera a pie:

  • 20′ de carrera continua.
  • Ejercicios de flexibilidad.
  • Ejercicios de técnica de pisada.
  • 11×[email protected]″ a intensidad 39″.
  • 10′ de trote.

Fuerza: 

  • Abdominales inferiores + oblicuos + superiores.
  • Lumbares.
  • Flexor de cadera.

Miércoles:

Bicicleta:

  • 30′ de carrera a pie ritmo cómodo

Natación:

  • 2×250 (100 crol + 100 espalda + 50 pies).
  • [email protected]″ (50 crol pies + 50 espalda + 50 pies laterales)
  • [email protected]′ palas + pull.
  • [email protected]″ de técnica.
  • 100 suaves.

Jueves:

Carrera a pie:

  • 30′ de carrera continua
  • Ejercicios de movilidad.
  • Ejercicios de técnica de pisada.
  • [email protected]′ a intensidad 1’46″/1’49”
  • 10′ de trote.

Fuerza

Viernes:

Bicicleta:

  • 45′ de sesión de spinning.

Sábado:

Bicicleta:

  • 1h30′ cómodos.
  • 15′ de intensidad en velódromo
  • 45′ de descalentamiento

Domingo:

Carrera a pie:

  • Carrera del pavo de Laguna de Duero: 7,5kms, objetivo <32′