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Entrenamiento preparación Full Ironman – Semana 13

La semana post accidente ha sido realmente dura. Frustración a tope, sin poder entrenar ni competir. Toda la semana con los puntos, con antibióticos y calmantes, y con la prohibición expresa de no hacer nada de esfuerzo hasta, como mínimo el viernes. Así que nada de preparación para el ironman. Simplemente, intentar no perder forma y no subirse por las paredes.

Lunes:

Tenía que ser: Descanso.

Fue: Descanso.

Martes:

Tenía que ser: Natación (500 calentamiento, 8×50 de técnica, 4×200 con 20″ de descanso, 6×100 con 15″ de descanso, 8×50 de técnica y 300 de vuelta a la calma) + Carrera a pie (45' en Z2, con 3x3 en Z4 a los 10', con 1' a trote)

Fue: Descanso.

Miércoles:

Tenía que ser: Bicicleta (45′ en Z2) + Transición rápida + Carrera a pie (15′ en Z2).

Fue: 50' de bicicleta estática rollo abuelo, mientras leía, sin sudar ni esforzarme lo más mínimo.

Jueves:

Tenía que ser: Natación (500 calentamiento, 8×50 de técnica, 16×25 con 10″ de descanso, 600 con pull-buoy, 16×25 con 10″ de descanso, 8×50 de técnica y 300 de vuelta a la calma ) + Bicicleta (1h en Z2 con 2x5′ en Z4 con 3' de pedaleo a los 15')

Fue: 25' de carrera a pie en cinta.

Viernes:

Tenía que ser: Tenía que ser: Natación (500 de calentamiento, 8×50 de técnica, 10×250 on 15″ de descanso, 4×100 con 20″ de descanso, 10×250 con 15″ de descanso, 8×50 de técnica y 300 de vuelta a la calma) + Carrera a pie (1h en Z2 con 5' en Z4 a partir de los 45′)

Fue: Carrera de montaña con Mimoso. Fuimos a Collserola y nos salieron 13kms en 1h20'. El jueves, corriendo en la cinta me noté dolores en el menisco derecho, que se incrementaron en pendiente. Pese a todo, me vi bien.

Sábado:

Tenía que ser: Bicicleta (3h en Z2 con 5' en Z4 a las 2h50') + Transición rápida + Carrera a pie (30' en Z2)

Fue: 45' de carrera a pie + pesas.

Domingo:

Tenía que ser: Bicicleta (30' en Z1, a 100rpm) + Carrera a pie (1h15' entre Z1 y Z2)

Fue: 2h de carrera a pie. Fui lento y acabé bastante desfondado. Al final me salieron 22'5 kms, subiendo a Ronda de Dalt, bajando por Diagonal y volviendo por C/ Valencia. Tenía agujetas de la montaña del sábado.

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