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Los 6 consejos de Javier Gómez Noya para competir en triatlón

Hace unos días hablábamos de la previsualización antes de entrenar o de competir, citando a Javier Gómez Noya, y hoy queremos acercarnos un poco más de cerca a las costumbres del gallego para rendir más en triatlón.

En una entrevista para On Running, la marca suiza de zapatillas que le viste desde hace dos temporadas, el cinco veces campeón del Mundo ITU habla de cuáles son sus recomendaciones para acercarse al deporte de las tres disciplinas.

Las transiciones

En muchas ocasiones hemos hablado de cómo de exigente, muscularmente hablando, pasar del segmento ciclista al de carrera a pie. Javi tiene claro cómo evitar los dolores y la sensación de rigidez en el cuádriceps: "Si puedes, estira durante el último kilómetro más o menos del circuito en bici".

Hay que tener en cuenta que los músculos utilizados en ciclismo y los utilizados en carrera a pie son antagónicos.

Mientras sobre la bici se nos van a cargar principalmente los isquiotibilales, una vez que nos calzamos las zapatillas va a ser la zona posterior, la de los cuádriceps, la que note más tensión. De ahí los dolores en los primeros centenares de metros. Estirar, como recomienda Javi, "ayuda a prepararte para la transición a la carrera y activa los músculos de las piernas que no estás usando".

Focaliza el entrenamiento en función de tus competiciones

Lejos han quedado los tiempos en los que se entrenaba sin planificación y se competía sin preparación ad hoc. En palabras de Javi, "lo más importante es tener el plan de entrenamiento de triatlón adecuado para tus objetivos y seguirlo para hacerlos realidad".

Nosotros ya hemos dicho en varias ocasiones la importancia de tener un entrenador que organice nuestro entrenamiento. De igual manera, conviene usar una plataforma específica para poder hacer seguimiento. Tienes opciones gratuitas como las de Garmin o Polar, u otras de pago como Training Peaks en las que podrás ir dando y recibiendo feedback.

Entrena las series

"Si quieres correr rápido, tienes que entrenar rápido", afirma Javi en la entrevista para su patrocinador de calzado.

Da igual la distancia para la que estés preparándote: siempre tendrás que procupar incorporar sesiones que te lleven por encima del umbral, en las que lo des todo. Éstas siempre tendrás que combinarlas con otras en las que, más calmado, ayudes a fortalecer la base aeróbica con la que retardarás el efecto de la fatiga en tus piernas.

Trabaja la fuerza mental

"El triatlón es un juego mental", afirma Javi. "El cuerpo está cansado y te dice que quiere parar".

¿Cuántas veces has vivido esta sensación? Prácticamente en todos los entrenamientos duros o en todas las competiciones, en algún momento, lo habrás notado.

Desde el punto de vista de Javi, "tienes que decirte a ti mismo que puedes derrotar las voces interiores que te mandan parar, darte cuenta de que todavía tienes otra velocidad y recordarte que la competición provoca sufrimiento".

Hay que darlo todo hasta el final

Posiblemente muy pocos de nosotros nos encontremos en la tesitura habitual de Javi en corta distancia, la de tener que disputarse la victoria al sprint. Pero sí tenemos que aprovechar la meta para terminar de darlo todo y completar la competición sin que nos quede nada dentro.

"Cuando ves la línea de meta, úsala como un impulso extra y recuerda los pensamientos positivos del entrenamiento para saber que puedes hacerlo y que ya está".

La alimentación, con lógica

En ocasiones se nos olvida que el triatlón es un hobbie -al menos para los que leéis esta revista. Y que hay que actuar con la lógica necesaria para que así siga siendo.

Uno de los puntos que más estrés nos genera, es el de la alimentación, pero Gómez Noya lo tiene claro: hay que comer de manera sencilla y sin perder el oremus. Él recomienda, antes de la carrera, arroz, huevos y dulces, tanto para la energía inicial como para continuar.

Y después de competición, algo salado. Para él, pizza, uno de sus platos preferidos.

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