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Por qué duele la cabeza al entrenar y cómo evitarlo

Si eres de los que cada vez que termina de trabajar sufre de la cabeza, que sepas que por desgracia es habitual. De hecho es de las dolencias más comunes. Así que si te preguntas por qué duele la cabeza al entrenar, tenemos buenas noticias: hay manera de ponerle freno.

Causas del dolor de cabeza post entrenamiento

Antes de nada, y lo más importante, si te duele la cabeza tras entrenar o competir, por favor consulta con un especialista. Los dolores de cabeza posteriores al entrenamiento o una competición son habituales, pero es muy importante que un médico analice qué ocurre en tu caso.

El nombre concreto es cefalea primaria por el esfuerzo físico, y hay varios estudios al respecto. El resumen básico es que sometemos a nuestro cuerpo a un gran esfuerzo físico que conlleva, básicamente, un cambio en la presión arterial y pequeñas lesiones en la zona craneal.

No olvides hidratarte

Dicho esto, los dolores de cabeza pueden surgir por varias razones: en primer lugar por una baja hidratación mientras estamos entrenando. Recuerda estar bien hidratado a lo largo de todo el entrenamiento. Y como previa, comer verduras y frutas a lo largo del día.

La falta de glucógeno, clave

Esta deshidratación, unida a una bajada de azucar en sangre puede provocar microlesiones en los nervios.

En este sentido, se puede evitar tomando una pequeña comida una o dos horas antes de comenzar a entrenar. Esta ingesta ha de incluir una mezcla de carbohidratos y proteínas.

Por ejemplo, prueba con una pieza de fruta, y bebe agua y bebida isotónica.

Durante el ejercicio, si es prolongado, prueba a comer algo unos veinte minutos antes de acabar el entrenamiento. Si no tienes sensación de hambre, prueba con algún tipo de bebida con carbohidratos, o a dar un mordisco a una barrita.

No te pases de volumen

Además la prolongación excesiva del esfuerzo físico hasta límites a los que no estamos acostumbrados puede ser otro motivo.

Entrena la técnica y mejora tu postura

En tercer lugar, la postura corporal que mantengamos mientras practicamos deporte puede causar cefalea tensional, que termina derivando en presión intracraneal y dolor de cabeza.

Si es en la bicicleta, que suele ser lo más habitual, ponte en manos de un especialista y hazte un estudio biomecánico, es más que posible que elimine todos los problemas posturales.

Si es corriendo, también pide ayuda a especialistas que corrijan tu técnica. Además, trabaja la fuerza y la elasticidad de los músculos afectados, tales como cuello, hombros y espalda.

Y ya para acabar, en verano el sol también puede provocar dolor de cabeza: si eres de los que tienen que entrenar con la luz del día, y esta es intensa, prueba a llevar gafas de sol y una gorra. De igual manera, y para evitar que la tensión arterial se vea incrementada, no utilices ropa demasiado calurosa.

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