Actualidad / Fernando Alarza: "La media distancia no me disgusta, pero mi objetivo son las WTS y Tokio"

Fernando Alarza: "La media distancia no me disgusta, pero mi objetivo son las WTS y Tokio"

Fernando Alarza estará mañana en Challenge Peguera Mallorca tras debutar con triunfo incluido en Ironman 70.3 Cascais el pasado 30 de septiembre y clasificarse directamente para el Campeonato del Mundo Ironman 70.3. El talaverano ha querido alargar la temporada y, tras su triunfo en tierras portuguesas, mañana no les va a poner las cosas fáciles a Pablo Dapena ni a Jaroslav Kovacic, que se jugarán el ránking final del circuito Challenge Family con un Sebastian Kienle lesionado en Kona.

Planeta Triatlón ha hablado con Fernando Alarza y le ha preguntado no solo por su planteamiento de carrera mañana en Mallorca, sino por sus objetivos para la próxima temporada. ¿Está el Campeonato del Mundo Ironman 70.3 que se disputará en Niza entre sus objetivos para 2019? ¿Veremos a Alarza en la media distancia o tendremos que esperar a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020?

Quedan aún meses, pero los triatletas ya empiezan a ponernos los dientes largos con lo que nos vamos a encontrar en Niza 2019...

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Foto: Win Sport Factory
Actualidad / Triatlón / Iberia le pierde la bici a Fernando Alarza

Iberia le pierde la bici a Fernando Alarza

Este sábado Fernando Alarza disputa su segundo media distancia de la temporada. Tras hacerse con la victoria en Ironman 70.3 Cascais, lo que le sirvió para lograr la clasificación automática para el Campeonato del Mundo de la distancia de 2019, a disputar en Niza, el talaverano será de la partida en una nueva edición de Challenge Peguera - Mallorca.

Pero lo hará con urgencias. Y es que al igual que le ocurriese a Pablo Dapena, Emilio Aguayo y Guru Frades en los días previos a la disputa en Fyn, Dinamarca, del Campeonato del Mundo de Larga Distancia, Iberia le ha perdido la bicicleta con que tiene que competir.

Así lo comentaba el propio triatleta en sus redes, tras además ver cómo le tocaba aguantar un eterno retraso previo a la salida de su avión con destino a tierras baleares. "Después de llegar ocho horas más tarde a mi destino, y las múltiples reclamaciones, ahora los señores de Iberia pierden mi maleta y mi bici", escribía hace unas horas en Twitter. "Sois una vergüenza", terminaba.

Esperemos que como en el caso de Fyn todo quede en un susto y Fernando pueda competir el sábado con todas las condiciones necesarias en una prueba en la que, curiosamente, se enfrentará a un Pablo Dapena que busca consolidarse como líder del ranking Challenge.

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Foto: Ironman // Talbot Cox
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¿Qué triatletas son el futuro de Ironman 70.3?

La media es una distancia muy exigente y con grandes atractivos: puede dar cabida a los mejores triatletas de corta distancia, y al mismo tiempo alberga también a la gran mayoría de larga, que utilizan los halfs como pruebas de entrenamiento en las que acostumbrar el cuerpo a las palizas de varias horas de competición.

En este escenario es habitual ver a triatletas ITU compitiendo con Jan Frodeno, Sanders o Kienle, y haciéndolo con muy buenos resultados. De hecho queremos hablar de qué deportistas, que en las últimas temporadas han competido en Series Mundiales, o pruebas similares, están rindiendo a gran nivel y amenazan con ser las próximas estrellas a nivel mundial.

Ben Kanute

El norteamericano es una de las sorpresas más agradables de los últimos tiempos en la media distancia. En 2017 fue la gran revelación al hacerse en Chattanooga, con el segundo puesto en el Campeonato del Mundo de Ironman 70.3. Solo Javier Gómez Noya pudo con él.

En este 2018 ha demostrado que lo de 2017 no fue flor de un día: en febrero se hizo con la victoria en el Ironman 70.3 de Texas y este pasado mes de septiembre, en Port Elizabeth, se quedaba a una sola plaza de subir al podio.

Ha participado en cinco pruebas Ironman 70.3 y su peor resultado fue en Saint George 2017, donde hizo quinto. Sin duda alguna, su calidad sobre la bici, en la que es de los mejores de la distancia, y su consistencia en la carrera a pie, acostumbrado a las intensidades de la corta distancia, hacen que a sus 25 años pueda convertirse en una de las grandes figuras de esta disciplina.

Fernando Alarza

Sí, solo ha participado en una prueba, Ironman 70.3 Cascais, pero debutar con victoria y hacerlo ante rivales ya consolidados es para pensar que el talaverano, a sus 29 años, puede tener un gran futuro en la media distancia cuando decida competir de manera habitual. Ya tiene el slot para el Campeonato del Mundo de Ironman 70.3 en sus manos, y conociéndole, estamos seguros de que no desaprovechará la ocasión de luchar contra los mejores.

Pablo Dapena

Es obvio que el gallego es toda una realidad en la media distancia, donde acumula victorias dentro del circuito Challenge, además de ser el vigente Campeón del Mundo de Larga Distancia ITU, pero por ahora no le hemos visto debutar en pruebas Ironman 70.3. Parece que en 2019 puede probar suerte e intentar ser de la partida en Niza, donde se celebre el Campeonato del Mundo. Así nos lo dijo en la última entrevista que mantuvimos con él, recién acabado Challenge Madrid, donde se hizo con la segunda posición.

Si continúa con la línea marcada en Challenge este año, seguro que vemos grandes duelos en Ironman 70.3.

Mauricio Méndez

El mexicano, que a sus casi 23 años ya puede jactarse de ser Campeón del Mundo de XTerra, ha demostrado que va a ser una gran figura de la media distancia. En su debut en la categoría, allá por 2015, sin ni siquiera haber cumplido veinte años, se hizo con la tercera posición de Ironman 70.3 Monterrey. A partir de ahí, grandes triunfos y grandes duelos con rivales ya consolidados en los que ha salido muy bien parado: cinco triunfos -Cozumel 2016, Los Cabos 2016, Texas 2017, Filipinas 2018 y el Campeonato de Asia 2018-, y varios podios.

Tiene toda una carrera por delante y aún está creciendo. ¿El techo? Solo él lo decidirá.

Kristian Blummenfelt

Al igual que Fernando Alarza, solo ha participado en una prueba, pero también con victoria. Fue en el Campeonato de Oriente Medio de 2017, disputado en Bahrain, y sirvió para, además de coronarle como campeón, dejar a Javier Gómez Noya sin la tripe corona. El noruego es de los deportistas más competitivos del pelotón, y sigue siendo muy joven. Como Méndez apenas tiene 23 años. Está claro que cuando comience a combinar corta distancia y media, habrá que tenerle muy en cuenta.

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Foto: Ironman
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Fernando Alarza, clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 70.3

Debut soñado para Fernando Alarza en Ironman 70.3. El talaverano, que tras terminar las series mundiales tenía ganas de alargar la temporada, confirmó hace unos días su presencia hoy en Ironman 70.3 Cascais. Y no ha podido debutar mejor, ya que el discípulo de Omar González se ha hecho con el triunfo en tierras portuguesas.

Además haciéndolo como los grandes campeones, liderando la carrera de principio a fin: del agua ha salido con más de un minuto de ventaja sobre Joao Silva: apenas veintidós minutos y medio ha necesitado Fernando para completar los 1.900 metros en aguas del Atlántico. A partir de ahí, dos segmentos de bici diferenciados: uno primero, hasta el kilómetro sesenta, en el que ha podido abrir más distancia, llegando incluso a disponer de dos minutos de ventaja, y uno posterior hasta alcanzar la T2 en el que Kevin Rundstadler y Gustavo Rodríguez han logrado acercarse. Incluso tanto el francés como el gallego han llegado a superarle al bajarse de la bicicleta.

No obstante perder momentáneamente el liderato ha sido un mero espejismo y al calzarse las zapatillas de running Fernando ha vuelto a demostrar que hoy por hoy es uno de los mejores corredores del circuito, siendo capaz de completar la media maratón a 3'40". Su tiempo final ha sido de 3:54:57. En meta ha logrado una ventaja de casi cuatro minutos sobre el segundo y tercer clasificado, Joao Silva y Filipe Azevedo, respectivamente.

Con esta victoria, la primera que consigue en media distancia, logra la clasificación directa para el Campeonato del Mundo de Ironman 70.3, que en 2019 se disputará en Niza, siendo el primer español que lo consigue en categoría PRO para la próxima edición.

Así que si con las series mundiales no fuera suficiente, Fernando ya tiene un nuevo objetivo para la siguiente temporada.

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Foto: ITU Media // Delly Carr
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El pundonor: Fernando Alarza correrá mañana tras una semana enfermo

A Fernando Alarza no se le puede reprochar absolutamente nada: es la viva estampa de la lucha, el esfuerzo el pundonor. Mañana domingo, día en que se celebra en la localidad canadiense de Montreal la penúltima prueba de las Series Mundiales, el de Talavera lo hará en clara desventaja con respecto a sus rivales.

Pero lo hará.

Según acaba de publicar en su cuenta de Instagram, el discípulo de Omar González, igual que ocurriera por estas fechas en la temporada pasada, que ha estado enfermo estos últimos días: "Después de toda la semana arrastrando problemas de salud, mañana una nueva prueba de las Series Mundiales".

Se jugaba mucho en esta carrera el manchego, ya que junto a Richard Murray y Jake Birthwistle es el triatleta con más opciones de luchar por el tercer puesto de la clasificación final de las Series Mundiales, ahora que, salvo desastre de última hora, parece ya claro que Mario Mola será campeón y Vincent Luis segundo.

"Ahora el principal objetivo es recuperar lo máximo posible estas horas que quedan para poder estar mañana en la línea de salida", comenta Fernando. "Para mí eso ya sería una buena alegría".

Todos sabemos de las ansias de Fernando por competir y hacerlo no dejándose nada dentro. El año pasado, cuando una gripe casi le deja fuera de Edmonton y solo tuvo un día para descansar, fue capaz de correr a 3'03" el kilómetro. ¿Con qué nos sorprenderá mañana?

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Foto: ITU Media
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Fernando Alarza: cómo no te vamos a querer

Hace mucho tiempo lo dijimos: Somos muy de Alarza. Y es que el de Talavera en cada carrera nos da una razón más para sentir auténtica pasión por él. Hoy, en los Campeonatos de Europa de triatlón ha dado otra exhibición de lo que son el pundonor, el sacrificio y el apretar de dientes. El discípulo de Omar González ha terminado logrando la medalla de plata en una carrera en la que, a falta de los diez kilómetros del último de los segmentos, los augurios de medalla no eran nada halagueños.

"Llevo una buena temporada hasta ahora y en Edmonton tuve una buena carrera. Si estoy bien físicamente y corro bien, puedo ganar el oro", había dicho los días previos, y lo ha corroborado en tierras escocesas, en un último segmento símplemente para enmarcar, en el que ha remontado nada más y nada menos que siete puestos.

Con Richard Varga y Alistair Brownlee en escena la natación y el ciclismo han transcurrido como se podía preveer de partida: grupo cabecero en el que marchaban un grupo de nueve que se ha entendido a la perfección, logrando más de un minuto de ventaja al llegar a la carrera a pie. "No he tenido una natación buena, he tenido muchos golpes", ha dicho Fernando a pie de meta. "He tenido que tener la mente muy fría, para el podio calculaba que ellos iban a bajarse muy cascados, y que teniendo un margen de 1'20" podía llegar al podio". Y lo ha cuadrado casi a la perfección, corriendo en 30'44". El segundo más rápido en la carrera a pie, el belga Van Riel, lo ha hecho en 31'53".

Es la primera medalla para el manchego en unos campeonatos de Europa, que el año pasado, llegando como líder de las Series Mundiales, se vio mermado por un virus que le dejó sin opciones de podio. "Viendo la carrera aún hay muchas cosas que pulir de cara a las dos últimas carreras de las Series Mundiales, pero supercontento porque habiendo muchos europeos, siempre se me habían dado mal".

Pierre le Corre, Campeón de Europa

Si Alarza ha dado una exhibición, Pierre le Corre ha demostrado ser de los triatletas más en forma del panorama internacional y ha sabido liderar la carrera desde el primer momento, cuando se ha logrado meter en la escapada buena, y dando la estocada necesaria en la carrera a pie. Primero ha soltado a Alistair Brownlee, y a falta de dos kilómetros, al belga Van Riel, que ha sido bronce finalmente.

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Foto: Planeta Triatlón
Materiales / Triatlón / Probamos las DMT DTR1, las zapatillas de ciclismo que usa Fernando Alarza

Probamos las DMT DTR1, las zapatillas de ciclismo que usa Fernando Alarza

El pasado 1 de julio empleé cinco horas, cincuenta y seis minutos y veintiocho segundos en completar el segmento de bicicleta de Challenge Roth. Hubiera querido que fuesen cinco horas y media, al menos creo que estaba preparado para ello, pero un fuerte viento durante los cuarenta primeros kilómetros de cada vuelta -es decir, ochenta en total-, echaron al traste las previsiones. Para un dominguero como yo seis horas está bien, pero treinta minutos menos hubiera estado muy bien. Qué le vamos a hacer, entrenar más.

Hoy os quiero hablar de las zapatillas de ciclismo que utilicé en aquel momento, las DMT DTR1. La marca italiana estrenó el modelo a principios de año, y desde entonces se las hemos podido ver a usar a gente del calibre de Víctor del Corral, Albert Moreno o Fernando Alarza. Algo tendrá el agua cuando lo bendicen.

Características principales

La DMT DTR1 es zapatilla específica para triatlón. En corta distancia es ideal: cuenta con un único cierre BOA -frente a la D1, que tiene dos-, lo que permite que tanto la salida desde la T1 como la llegada a la T2 se hagan en muy poco tiempo. En mi caso, en Roth, no os exagero si os digo que me las quité en apenas quince metros, cuando enfilé los metros finales antes de bajarme de la bicicleta. El movimiento de la apertura del BOA es muy rápido, apenas un giro de 45 grados, y tienes el pie completamente liberado.

No obstante, aunque sea específica de triatlón, lo que nos podría invitar a pensar que es más adecuada para corta distancia, en 180 kilómetros responde perfectamente. En mi caso la utilicé con un calcetín fino de Sportlast y no tuve ni frío ni sensación de que se me entumeciese el pie. Y eso teniendo en cuenta que aquel día en las primeras horas hacía frío, del orden de quince grados centígrados.

Por cierto, llegados a este punto lo mismo queréis ver la película en vez de leer el libro:

Peso

Lo primero que destaca de la DMT DTR1 es su ligereza: es una zapatilla muy ligera: para el número 42 que yo calzo pesa únicamente 238 gramos, muy por debajo de otros modelos que podrían estar en su categoría. La ventaja principal, y más directa, es el efecto que tiene sobre nuestro peso sobre la bicicleta, ya que por ejemplo, comparando con la S-Works de Specialized, estamos restando de principio cien gramos contando pie izquierdo y pie derecho. Si multiplicamos esto por 180 kilómetros, como fue mi caso, estamos hablando de muchos watios ahorrados. No hay estudios específicos de ciclismo, pero recordad que en carrera a pie bajar exactamente 100 gramos supone reducir tu consumo de oxígeno un 1%.

Por cierto, al contar con suela de carbono, no va a haber dispersión en la aplicación de los watios en cada pedalada. Otro punto a favor.

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Foto: Planeta Triatlón

Ventilación

Al ser específica de triatlón, es muy agradable en época de verano y en pruebas de corta, en las que salimos del agua y sin ponernos calcetín nos subimos a la bicicleta. Todo el empeine va abierto, y en la puntera, justo donde comienza la suela, incorpora dos aperturas que permiten que entre el aire suficiente como para ventilar y secar el pie.

Enganche

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Foto: Planeta Triatlón

Como detalle curioso, incorpora un enganche en los laterales exteriores de cada zapatilla para enganchar la goma en la transición. Esto, subiéndonos a la bicicleta, nos va a facilitar mucho el trabajo.

Conclusión

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Foto: Planeta Triatlón

Yo venía de utilizar zapatilal con velcro y la verdad es que estoy gratamente sorprendido del cambio. La DMT DTR1 es ideal para competición, tanto de corta como de larga. Tengo ganas de probar las D1 para comparar las diferencias específicas con el modelo específico de ciclismo -que utilizan por ejemplo gente como David McNamee o Elia Viviani, el sprinter de Quick Step-, pero tengo claro que la DTR1 es un modelo que se puede utilizar perfectamente de abril a septiembre incluso en las salidas de entrenamiento.

¿Qué es lo que más me ha gustado? Lo cómodo que va el pie, que no baila en ningún momento -entiendo que es gracias al cierre y el empeine con que cuenta, que se ajusta a la perfección y en la medida que nosotros queramos-, y lo fácil que es ponérsela y quitársela en marcha. Para un cenutrio en estas lides como yo, el cambio, a mejor, ha sido muy grato.

En la web de DMT tenéis todas las especificaciones.

Por cierto, el precio, si os lo estáis preguntando -que imagino que sí-, ronda los 175 euros.

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Foto: ITU Media // Wagner Araujo
Actualidad / Triatlón / Fernando Alarza: "Lesión totalmente recuperada"

Fernando Alarza: "Lesión totalmente recuperada"

"Saldremos a darlo todo como en cada carrera", decía Fernando Alarza ayer en una publicación de la Federación Española de triatlón. El talaverano reconocía cierta falta de ritmo a causa de la lesión que le ha mermado el último mes y medio: ausencia en Leeds y décimoquinta posición en Hamburgo. "He tenido la suerte de hacer algún entrenamiento fuerte corriendo", concluía ayer.

A tenor del resultado de esta madrugada en las Series Mundiales de Edmonton, donde ha terminado cuarto, parece que esos entrenamientos de calidad han dado sus frutos. El discípulo de Omar González ha estado en el grupo de cabeza durante toda una carrera en la que Mario Mola se ha llevado la victoria. Solo ha sido en los metros finales donde el australiano Jakob Birtwhistle, igual que hiciera en Yokohama, ha podido superarle. Sin duda alguna ha sido ahí donde le ha faltado a Fernando ese punto de ritmo que se tiene cuando estás al cien por cien.

No obstante, en redes sociales, nada más acabar la carrera, se mostraba muy contento con cómo se ha desarrollado la prueba: "Un cuarto puesto que me sabe a un gran resultado. Lesión totalmente recuperada y de nuevo compitiendo como me gusta", escribía en su cuenta de Instagram.

Con este resultado Fernando sube un puesto en el ranking de las Series Mundiales. Ahora mismo es quinto, a apenas 140 puntos del cuarto, el sudafricano Richard Murray, y 300 de Jacob Birtwhistle. Esperemos que en Montreal continúe por esta senda de luchar por los primeros puestos, porque sin duda alguna es lo que se merece.

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Foto: Instagram // Fernando Alarza
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Fernando Alarza: "Puedo pasar dos horas y media sobre el BKOOL"

Después de su tercer puesto en las series mundiales de Yokohama, Fernando Alarza vuelve a estar en posiciones de podium en pruebas ITU. Hablamos con el un rato y nos explica las claves para volver a estar con un rendimiento tan bueno.

El talaverano se muestra satisfecho de su rendimiento en Japón, donde volvió a los ritmos de carrera que le hicieron, en 2017, llegar a liderar el ranking de las Series Mundiales: “De nuevo estoy en los resultados que creo que puedo estar, después de mucho entrenamiento y sacrificio. Ahora mismo estoy muy motivado”.

El tercer lugar obtenido en Japón, solo superado por Mario Mola y Jake Birtwhistle, tiene un valor especial: “Este invierno ha sido duro para mi, sobre todo psicológicamente, después de una mala racha de resultados, he trabajado mucho el aspecto mental, me he sabido recuperar de los malos momentos, y he aprendido a sacar cosas positivas de las situaciones negativas que he sufrido".

Fernando ha vuelto mucho más seguro tras trabajar con un profesional el aspecto mental: “Ahora lo se gestionar mejor. Mentalmente soy mucho más fuerte. Además he mejorado mucho en la técnica de bici, sobretodo de cómo estar posicionado en el pelotón y cómo ahorrar la mayor energía posible para después correr más y mejor”.

Le preguntamos acerca de su objetivo para este 2018, y nos encontramos a un Alarza muy pragmático: "El objetivo más realista para este año es volver al podio de la general de las series mundiales", confiesa, consciente del nivel que están demostrando sus rivales esta temporada: tres pruebas disputadas y aún nadie ha podido celebrar victoria en dos ocasiones. "Hay mucha más igualdad y es muy difícil repetir podio de forma seguida, cómo pasaba hace unos años”.

El rodillo BKool, su aliado

Fernando cuenta desde principios de año con el apoyo de la marca española Bkool, con la que se muestra muy contento: “El entrenamiento de rodillo me ha gustado desde siempre y es el mejor ejercicio de fuerza resistencia que se puede hacer. Además, con la plataforma Bkool las sesiones pasan de forma mucha más amena, es muy cómodo y puedo pasar 2 – 2h30 sin agobiarme mucho, es casi como si saliese a la carretera”.

Alarza prepara la sesión en el ordenador 5-10 minutos antes de empezar, en su perfil de Bkool : "Miro los perfiles que mejor me puedan venir para el tipo de entrenamiento que tenga ese día, y empiezo. Normalmente sólo y se va uniendo gente, y a veces, acabas picándote aunque toque una sesión suave"

Los relevos, una apuesta de futuro

Ya avisamos en su momento de que la introducción de los relevos mixtos cambiará las reglas de la clasificación olímpica, y Alarza se postula como un aspirante a formar parte del equipo español: “Desde el primer momento le dije a Iñaki Arenal –seleccionador español- que podía contar conmigo para la prueba de relevos. Aunque habrá selecciones que se especializarán en este tipo de pruebas estoy disponible para hacer un equipo potente e intentar optar a las medallas”.

La microrrotura que se hizo en Yokohama en el talón de Aquiles, y que le ha mantenido diez días sin poder entrenar carrera a pie, impedirá, sin embargo, que le veamos debutar en Nottingham el próximo 7 de Junio . "Prefieron reservarme para Leeds", confiesa el discípulo de Omar González, sabedor de la importancia para la clasificación general de la cuarta prueba de las series mundiales: además de Mario Mola, los tres noruegos de moda y los australianos en grupo, en Roundhay Park saltarán al agua Alistair y Jonathan Brownlee, lo que supone un punto más de dureza a una prueba exigente de por sí.

Habrá selecciones que, para conseguir plaza olímpica, apuesten por los relevos, pero Alarza tiene claro que los profesionales que compiten en distancia sprint y olímpica están muy preparados para los relevos: "Nuestros entrenamientos son a ritmos muy altos y no tendremos demasiados problemas. Además, llevamos haciendo competiciones de este tipo desde cadetes”.

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Fernando Alarza: "La temporada pasada tuve que trabajar con un psicólogo"

"Después de muchos meses luchando conmigo mismo, unos meses en los que no me encontraba, no era yo y eso se notaba en mis carreras... Hoy he vuelto a disfrutar de mi pasión". Así se confesaba Fernando Alarza hace dos semanas tras lograr el sexto puesto en las Series Mundiales de Bermuda.

Han sido meses complicados para el discípulo de Omar González, que tras estar incluso líder del ranking a mediados de 2017, tuvo que ver como la mala suerte se cebaba con él: caídas, abandonos y un cuarto puesto final en la clasificación final que, con objetividad, no hacía honor al trabajo hecho.

Sin embargo hoy se ha mostrado firme y en las posiciones en que le queremos ver: de los primeros en salir del agua -a solo diez segundos de cabeza-, liderando el segmento ciclista y plantando cara en la carrera a pie final, su gran especialidad, en la que ha logrado un tiempo de 30:39, a 3'04" el kilómetro. Al final, tercero tras Mario Mola y el australiano Jacob Birtwhistle.

"Estoy muy contento de poder volver al podio", ha dicho en línea de meta al ser entrevistado por las cámaras de Triathlon Live. "Estos meses de invierno han sido difíciles. Es complicado coger el estado de forma cuando la cabeza no funciona, pero finalmente estoy contento con el trabajo que he llevado a cabo en el último mes". El talaverano vuelve a estar donde merece, en el podio. Su tercer puesto de hoy le aúpa a la segunda posición del ranking, solo por detrás de Mario Mola.

Desde su punto de vista, en estos meses ha llegado incluso a perder la seguridad en sí mismo. "La segunda parte de la temporada fue muy complicada para mí, tuve que trabajar con un psicólogo, fue duro". Afortunadamente todo parece volver a sus cauces y Fernando espera dar guerra en las cinco pruebas que restan de las Series Mundiales. "Creo que ahora estoy más preparado que entonces, y tengo fe en que este año, la segunda parte de la temporada sea mucho mejor".

 

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Fernando Alarza, entrenamientos a 2:59 el kilómetro antes de viajar a Yokohama

Fernando Alarza terminó sexto la pasada Serie Mundial de Bermuda, donde los noruegos lograron el primer triplete de la historia, con muy buenas sensaciones. "Después de muchos meses luchando conmigo mismo, unos meses en los que no me encontraba, no era yo y eso se notaba en mis carreras" escribía en su cuenta de Instagram al terminar la prueba. "He vuelto a disfrutar de mi pasión, he vuelto a ser feliz mientras sentía dolor en mis piernas y he vuelto a disfrutar de la agonía de una carrera".

Este próximo fin de semana llega la tercera prueba del calendario, Yokohama, donde el talaverano terminó en podio en 2017, y las sensaciones son muy buenas.

Ayer, durante un entrenamiento en pistas con Andrés VegaDaniel Corrochano y más compañeros de la UDAT, la Unión Deportiva Atlética Talavera, se pudo ver a Alarza corriendo un 3k por debajo de nueve minutos y un 500 en 1'13".

Sexto también en el ranking, Fernando tiene una oportunidad de oro el próximo fin de semana de avanzar posiciones en una carrera en la que el año pasado rindió a gran nivel gracias a un último segmento, el de carrera a pie, simplemente espectacular. Hasta llegó a descolgar a Javier Gómez Noya.

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¿Qué vatios movió Fernando Alarza en la Serie Mundial de Bermuda?

"Hoy he vuelto a disfrutar de mi pasión" escribía el domingo Fernando Alarza en su cuenta de Instagram. "He vuelto a ser feliz mientras sentía dolor en mis piernas y he vuelto a disfrutar de la agonía de una carrera".

El talaverano escribía estas líneas tras su sexto puesto en la segunda cita de las Series Mundiales, disputada en la isla caribeña de Bermuda, patria de Flora Duffy. En una carrera donde los noruegos lograron hacerse con las tres primeras plazas, Fernando completaba la prueba en 01:56:08, marcando el tercer mejor tiempo en la carrera a pie, solo viéndose superado en este segmento por Mario Mola y por el mexicano Rodrigo González.

Hoy hemos sabido un poco más de su carrera. Omar González, su entrenador, ha publicado en facebook los datos de potencia normalizada logrados por el talaverano a lo largo de los 40 kilómetros del segmento ciclista: nada más y nada menos que 335 watios durante 01:04:03.

Teniendo en cuenta que Fernando mide 178 cms y pesa aproximadamente 63 kilos, esto supone 5,3 w/kg a lo largo de todo el segmento. El ganador de la prueba, Casper Stornes, movió 322 vatios en el mismo recorrido, que contaba con 455 metros de desnivel. Gustav Iden, por su parte, 201.

Sin duda alguna, cifras muy a tener en cuenta las de Fernando. Como referencia de un "entrenamiento normal" frente a la exigencia de la competición, indicar que en la última publicación subida a Strava, que data de finales de marzo, arrojó 226 watios de potencia normalizada durante 59 minutos.

Tras un final de temporada 2017 complicado, en el que vio que le despojaban del podio en la clasificación final de las Series Mundiales, parece que Fernando ha vuelto a estar donde se merece: luchando entre los primeros. Dentro de dos semanas, en Yokohama, podremos verle refrendando estos buenos síntomas de Bermuda.

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Trucos y curiosidades / Triatlón / Qué hay detrás de los 29'08" de Fernando Alarza en los 10K de Laredo

Qué hay detrás de los 29'08" de Fernando Alarza en los 10K de Laredo

Por Omar González, entrenador de Fernando Alarza

Recientemente un triatleta de élite como es Fernando Alarza ha realizado una marca de 29’08” en los 10km de Laredo, siendo el séptimo clasificado de la general y segundo español en linea de meta. Tras lo cual nos han llegado muchas cuestiones mayoritariamente procedentes del mundo del atletismo, sobre el motivo y el tipo de metodología que utilizamos en el triatlón de cara a la preparación de un 10K. Por esta razón me apetece compartir las siguientes reflexiones de manera muy básica y gráfica con todos vosotros.

Aspectos generales: somos triatlón

Siempre parto de una misma base, las tres disciplinas del triatlón tienen que verse y tratarse como "una" única especialidad, residiendo el secreto en trabajarse de forma integrada. Cada prueba tiene sus peculiaridades donde aplicamos métodos específicos, que deben de estar dominados y bien trabajados si se queremos conseguir un rendimiento óptimo.

A pesar de esta diferencia, a nivel fisiológico los parámetros que pueden determinar el rendimiento de un corredor de 10K y de un triatleta son muy parecidos, aspecto por el cual un test de 10K nos puede servir de indicador para establecer las zonas de entrenamiento en este inicio de temporada.

Aspectos específicos

Centrándonos en este caso en los 10.000 metros -siempre oficiosos en nuestro deporte-, con los que finalizamos un triatlón de distancia olímpica, intentaremos ofreceros algunos fundamentos metabólicos que nos permitan sacar el mejor rendimiento posible durante los siete meses que dura una temporada de las Series Mundiales de triatlón. Resulta evidente que ningún triatleta puede estar siete meses consecutivos en forma (estado de rendimiento óptimo), y debemos de elegir un sistema que nos permita rendir este periodo al mayor nivel posible.

La eterna pregunta

Para intentar ofrecer una respuesta a la eterna pregunta: ¿cuál sería el tiempo que podrían realizar los mejores triatletas mundiales en un 10km? deberíamos comenzar a preguntarnos en este caso, a que % de forma se encontraba Fernando Alarza en este pasado mes de Marzo, dos semanas después de comenzar las series mundiales (sobre distancia sprint, 5000) en Abu Dhabi con una marca de 14’32” en un 5000 bien medido.

Estado de forma

Fernando en estos momentos debiera de estar entorno a un 85% de su capacidad de trabajo máximo en la carrera a pie, lo cual no debemos de confundirlo con el % sobre su máximo estado de forma, el cual pretendemos mantener entorno al 90% de capacidad de esfuerzo durante todo el verano. Valorando en función de las circunstancias aumentar más en las última fases de la temporada.

Proceso de entrenamiento

Para ello, vamos a analizar el proceso de entrenamiento como “una presión constante, de periodos medidos, aplicada sobre unos grupos de genes concretos". Esta “presión” debe de realizarse con estímulos lo más precisos posible (las intensidades y los volúmenes) manteniéndolos durante el tiempo suficiente que permita alcanzar “estados homeostáticos de mayor capacidad funcional” (adaptaciones crónicas).

En nuestro caso y valorando las aportaciones que nos ofrecen los otros deportes que practicamos evitamos sistemas de entrenamiento clásicos donde se inciden en ciclos de máximo volumen y poca intensidad seguidos de otros con poco volumen y máxima intensidad.

Para ello tomamos a la reserva de adaptación actual” como un concepto dinámico, que podemos manejar convenientemente en función de las circunstancias de la temporada como es el nuestro con una temporada  muy larga en la que debemos realizar competiciones todos los meses. Por ello no podemos llegar a agotar nuestra reserva adaptativa actual en unas pocas competiciones, para lo cual debemos mantener una relación intensidad/volumen de las cargas de entrenamiento que, por un lado permitan cumplir las necesidades competitivas (no dejamos de mejorar la resistencia en potencia VAM durante toda la temporada), y por otro mantener volúmenes que sostengan los niveles altos de capacidad aeróbica de potencias medias (umbral de lactatos).

Pilares del entrenamiento

Para lograr nuestro objetivo consideramos muy importante trabajar sobre cada uno de los siguientes pilares:

Primero, Desarrollo glucolítico global (aeróbico + anaeróbico), donde la mayor preocupación del sistema es avanzar en la mejora de la resistencia de esfuerzos a potencia VAM (+/- 5%), llegando a programar para Fernando estímulos tipo 3x3000m al 95% VAM (en las próximas semanas), mientras que en estos momentos podría llegar a realizar 4x2000m a ese ritmo (5’40”).

Segundo,  Ritmos SUPRA-VAM que se manejan también tienden a aumentar en duración a lo largo de la temporada, desde 6-8x400 (62”-59”) hasta 7x800 (media 2’04”) con recuperaciones amplias (más de 3’).

Tercero, Zona Umbral de Lactatos, entorno al 85% VAM, aprox. 3’00”/Km para Fernando, con estrategias diversas como pueden ser competiciones  próximas a 10km, duatlones o trabajos de tipo fraccionado tipo 2x4km. Es decir, procuramos mantener también una buena coordinación de las enérgicas lipolítica y glucolítica.

Triatlón vs atletismo

Esta estrategia de entrenamiento que seguimos en el grupo de trabajo en Pontevedra se parece bastante al de un atleta especialista en 10.000m, no obstante, en nuestro caso se da la circunstancia de que comenzamos a correr cuando llevamos entre 75’ - 85’ de competición (tras la natación y el ciclismo) por lo que debemos de hacer alusión a la fatiga acumulada. Por ello los triatletas debemos intentar mantener la reserva de hidratos de carbono con tomas durante el segmento de ciclismo. Aún así habrá distintas manifestaciones de la fatiga afectando a nuestro rendimiento, lo cual debemos de tratar con entrenamiento específico.

Como regla general pensamos que el entrenamiento de la carrera debe enfocarse para tratar de combatir los principales limitadores del esfuerzo, que normalmente se relacionan muy especialmente con buenos desarrollos de las capacidades glucolítica global (aeróbica + anaeróbica).

Grupo de entrenamiento

Esta metodología de entrenamiento aplicada por Omar Gonzalez bajo la estrecha colaboración de Carlos Landin, es seguida por el grueso del grupo de Alto Rendimiento del Centro Gallego de Tecnificación Deportiva de Pontevedra donde ademas de los logros de Fernando Alarza le ha permitido a Antonio Serrat lograr el 5º puesto en el Campeonato del Mundo sub 23 de Triatlon o a Joselyn Brea batir los récords venezolanos de 3000, 5000 y 10000 con una destacada marca de 33:40.

Un saludo y hasta pronto.

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Foto: Instagram // Fernando Alarza
Actualidad / Triatlón / WTS Abu Dhabi: Fernando Alarza con frenos de disco, Mario Mola, con la G7 Pro

WTS Abu Dhabi: Fernando Alarza con frenos de disco, Mario Mola, con la G7 Pro

Con la temporada 2018 de las World Triathlon Series a punto de arrancar en Abu Dhabi, Mario Mola y Fernando Alarza han descubierto las que serán sus armas para el sector de bici este año.

Fernando Alarza, frenos de disco en la G7 Disc

La BH G7 Disc escogida por Fernando Alarza aúna los beneficios aerodinámicos de la G7 Pro con la eficacia de los frenos de disco y el uso de los ejes pasantes de 12 mm que aportan una mayor rigidez en la conducción. En este caso, para la construcción del cuadro se han empleado fibras Toray T24 y Pitch Fiber para reforzar la rigidez. Su geometría mantiene un centro de gravedad bajo con un triángulo trasero compacto (a pesar de los frenos de disco se mantienen la trasera de 402 mm), lo que la convierte en una bicicleta muy ágil y manejable.

G7 Alarza
Foto: BH Press
G7 Alarza
Foto: BH Press

Mario Mola: modelo exclusivo de la BH G7 Pro

El mallorquín Mario Mola por su parte se ha decantado por una BH G7 Pro con una decoración especial de Campeón del Mundo, título que logró el año pasado por segunda vez consecutiva.

La G7 Pro es la bicicleta de carretera con perfil aerodinámico de BH Bikes. En ella se ha logrado mantener un alto nivel de eficiencia aerodinámica y capacidad de rodar a altas velocidades con el peso y agilidad de las bicicletas escaladoras. La trasera de tan sólo 402 mm garantiza una gran capacidad de aceleración con reacciones ágiles y explosivas. Para la fabricación de su cuadro se emplean fibras de carbono Toray T80 y T50, así como Pitch Fiber en las partes críticas, logrando un peso de 840 g en talla M, uno de los cuadros aero más ligeros del mercado.

G7 PRO Mario Mola
Foto: BH Press
G7 PRO Mario Mola
Foto: BH Press

 

Ambas bicicletas han sido diseñadas y decoradas bajo el programa My BH Unique, el configurador de BH que permite al usuario no sólo decorar y personalizar la bicicleta completamente a su gusto haciendo de ella algo único, sino que también se puede modificar el montaje para elegir los componentes que deseemos dentro de una gama de ensueño.

El objetivo del programa My BH Unique es que tengas a tan sólo un clic de distancia la posibilidad de tener una bici única, con la comodidad de recogerla a los pocos días en un distribuidor oficial de BH Bikes.

Tienes más información de todos los deportistas de BH y su material en www.bhbikes.com

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Foto: ITU Media // Janos M. Schmidt
Trucos y curiosidades / Triatlón / ¿Quiénes serán los patrocinadores de Fernando Alarza para 2018?

¿Quiénes serán los patrocinadores de Fernando Alarza para 2018?

Al talaverano Fernando Alarza aún le queda camino para estar, en cuanto a títulos y patrocinadores, al nivel de Mario Mola y Javier Gómez Noya, aunque va camino, a fuerza de tesón y sacrificio, de conseguirlo. Siendo el más joven de los tres ya cuenta con hitos importantes, como el tercer puesto en el Campeonato Mundial de 2016 -que en buen alid, y con la descalificación de los Brownlee, hubiera sido un segundo- y también el pase para ir a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro del mismo año, ocupando un meritorio 18º puesto.

Patrocinadores de Fernando Alarza

Por suerte para él -y para el resto de deportistas españoles- el tiempo de enfrentamiento con la FETRI a cuenta de los sponsors ha quedado aparcada hace tiempo, con lo que ha podido firmar contratos con empresas del sector suficientes para darle la tranquilidad necesaria para centrarse únicamente en entrenar y sacar el máximo rendimiento en las competiciones.

El discípulo de Omar González cuenta con dos grupos diferenciados de patrocinadores, los main sponsors y los patrocinadores oficiales:

Main Sponsors

Tiene cuatro grandes marcas detrás de él, todas vinculadas al triatlón o al ciclismo: BH vuelve a ser en esta temporada su proveedor de bicicletas. Fernando contará en esta próxima temporada con una BH G7 PRO cuya estética podremos ver próximamente, antes de la celebración de la primera prueba de las Series Mundiales. Junto a la compañía ciclista vasca, Asics le provee del equipamiento running. Son varias ya las temporadas en las que Alarza ha compartido modelo de zapatillas con nombres como el de Jan Frodeno o Daniela Ryf.

Después, encontramos a la marca de complementos y componentes para el ciclismo Rotor, y a Santini, la marca de equipamiento ciclista que viste, entre otros, al equipo Trek Segafredo o a la propia UCI.

Foto: Win Sport Factory

Official Sponsors

En este apartado encontramos todos los sponsors que le proporcionan material y equipamiento para ser día a día un mejor triatleta. Así, cuenta con AX3 -compañía fundada hace apenas dos años por su hermano Jesús- como proveedora de neoprenos; con la compañía norteamericana Rudy Project, que le proporciona el casco y las gafas de running y ciclismo, y con DMT, cuyas zapatillas de ciclismo ha utilizado desde que se unió a la marca italiana. De hecho en 2016, en Río, lució un modelo exclusivo hecho a medida para él.

Suunto fue una de las primeras marcas en depositar su confianza en él tras hacerse con el tercer puesto en las series mundiales de 2016. Progress y los sillines italianos Selle SMP también le apoyan.

alarza suunto competir sin pulsómetro
Foto: Suunto

Y por último, en cuanto a entrenamientos, iAltitude, empresa de software de entrenamiento deportivo; la empresa de nutrición deportiva Etixx Sports y, para finalizarpara el tratamiento, prevención y cura de lesiones, iPhysiotherapy.

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