Foto: Canada Man/Woman
Canada Man/Woman: El larga distancia donde el primero no baja de 11h

Canada Man/Woman: El larga distancia donde el primero no baja de 11h

Canada Man/Woman es uno de esos triatlones de larga distancia que se podría meter dentro del paquete de triatlones más duros del mundo. Solo hay que mirar los tiempos del primer clasificado de la general del año pasado para poder hacernos una idea de la dureza de esta prueba.

El vencedor del año pasado, en su primera edición, fue Chris Stirling, experto triatleta y deportista de larga distancia vencedor de otras pruebas como el Celtman XTRI.

Sus parciales fueron:

  • Natación 3,8km 1:08h. Una natación en la que los participantes deben llevar una luz en la parte trasera de la cabeza para que sean visibles en el amanecer entre las montañas del Lac Megantic.
  • Ciclismo 180km en 5:36 , lo que equivale a 32,08 km/h . Una velocidad que hace valer los 2500m de desnivel que tiene el recorrido.
  • Carrera a pie 42,2km en 4:19h. Sí, sí, a 6:08min/km. Pero es que subir hasta el AstroLab del Parque de Mont-Mégantic no es moco de pavo. La maratón de éste larga distancia acumula 1200m de desnivel positivo en sus últimos kilómetros donde el participante debe ir acompañado de su compañero de equipo para llegar juntos a la cima. Desde el km25 comienza una subida que debe ser impresionante y preciosa por el paisaje que le rodea.

Este año el favorito es canadiense Jerome Bresson que terminó segundo la pasada edición de la Canada Man/Woman con 11:23h

La ganadora femenina fue Lyne Bessette con un tiempo total de 12:37h con el que se metió en el top ten de la general de la prueba.

Desde Planeta Triatlón estaremos pendientes de esta carrera, desde allí mismo. Queremos verla y ver cómo la sienten sus corredores. Si te gustan los retos más allá de las pruebas en las que sólo miras el cronómetro, esta sin duda apúntala en tu calendario porque va a dar que hablar y mucho.

Os invitamos a seguir su fanpage y a ver este fantástico vídeo que nos han dejado como promo de la prueba.

https://vimeo.com/191742442

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Cómo curar un edema óseo

Cómo curar un edema óseo

Hasta hace poco se ha pensado que para curar un edema óseo la única solución era el reposo. Con este post no quiero ofender a ningún médico o sanitario, pero voy a dar mi punto de vista como deportista y como paciente.

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¿Qué es un edema óseo?

Antes de nada deciros que un edema óseo, para que nos entendamos, es un “moratón” dentro del hueso. Igual que cuando te das un golpe en la pierna y se te pone morado, pues igual pero en vez de suceder en tejidos blandos, pues es en el hueso.

¿Cómo se hace un edema óseo?

Suele aparecer por un impacto y rara vez por fatiga como sucedería en roturas por estrés. En mi caso al caer de la bici me golpeé la parte interna de la rodilla creando un edema en la paleta femoral interna de la pierna izquierda. La imagen es de mi rodilla.

Lo normal es que venga acompañado de una periostitis en la zona del impacto, es decir, con el golpe se aplasta el tejido blando, después se aplasta el periostio que es la capa que rodea al hueso, haciendo que este se despegue del hueso, y por último golpea al hueso creando una rotura de la zona esponjosa interna del hueso. Fractura trabecular.

¿Tratamiento de un edema óseo?

Si te dicen que hagas reposo durante 9-12 meses, di que no.

Lo que debemos intentar es hacer que el cuerpo reabsorba cuanto antes ese “moratón” con lo que debemos crear actividad en todos los músculos que se inserten y trabajen en la zona.

Dolerá mucho al principio, sólo al tacto, pero posiblemente lo que te duela sea la periostitis, así que eso es lo primero que se debe tratar, pero eso lo dejaremos para otro post.

"El reposo en la mayoría de las lesiones es nuestro mayor enemigo"

Volviendo al edema, el tratamiento sería:

  • Infiltración de la zona de dolor. Esto es opcional, sólo se haría en el caso de que el dolor fuese tan grande que no dejase trabajar la zona de manera manual.
  • Fortalecimiento de los músculos de la zona, sin mucha carga pero con muchas repeticiones hasta llegar al agotamiento muscular.
  • Trabajo en piscina donde se pueden hacer esfuerzos con el gesto del deporte que practicamos sin tener que machacarnos mucho.
  • Aplicación de calor.
  • Masaje, pero no masaje erótico-festivo. Se debe masajear y tocar la zona dolorosa para crear una estimulación del cuerpo ante lo que ahí tiene.
  • Como suelen ser sitios muy específicos lo que hacemos es buscar la zona del impacto, el sitio doloroso, y con dos dedos presionar cada vez más fuerte masajeando esos 2-3cm donde más duele. Deciros que yo he llegado a llorar. Se aprieta sin deslizar el dedo sobre la piel, debe ser fuerte, lento y profundo.

Duración del tratamiento de un edema óseo

Dependiendo de la gravedad. Creo que no me equivoco mucho si, al menos en casos como el mío, incluso por deportes digo que:

  • En 2-3 semanas se podría estar nadando y montando en bici suave.
  • En 6 semanas se podría estar corriendo suave.
  • Si se hace bien el tratamiento en 10-12 semanas se vuelve a entrenar a ritmo medio, aunque eso sí, con dolor.
  • La absorción total de un edema óseo puede oscilar entre 9-12 meses y con un tratamiento de este tipo podemos llegar a reducir hasta 5-6 meses.

Al principio dolerá más pero al menos podrás ir haciendo deporte y así no perder el ritmo. Todo depende de la gestión del dolor.

"No puedes aguantar el dolor hasta morir... pero tampoco no hacer nada porque te duele"

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Materiales / Barefoot y sus mentiras

Barefoot y sus mentiras

Esto creará debate así que espero vuestros comentarios. Parece que las modas nos absorben, unas veces el bolsillo, otras veces nuestra estética, y otras veces nuestro sentido común. El minimalismo y el barefoot son dos cosas distintas, así que antes de nada vamos a dar una breve definición de cada una:

  • Minimalismo: “Corriente que propone reducir los objetos a lo esencial eliminando cualquier artificio que no sea útil”. Consiste en quitar lo que no vale de la zapatilla para hacerla más eficiente. Perfecto.
  • Barefoot: “Corriente que sostiene la idea de correr descalzo o buscar al menos que el calzado se parezca lo más posible a ello”. Aquí lo que se pretende es dejar al pie que funcione de la manera más natural posible, protegiendo lo esencial, que es el contacto o roce con el suelo.

El minimalismo todos lo buscamos, y lo veo razonable porque creo que hay que aligerar las zapatillas en sus materiales, eliminar costuras, etc. Sin embargo, el barefoot no lo entiendo y espero crear en vosotros lectores las mismas inquietudes:

Coste de las zapatillas

No entiendo cómo nos pueden intentar vender unas zapatillas barefoot que tienen un coste de producción mucho más barato que unas zapatillas normales, a un precio incluso mayor. A no ser que claro, como es algo que rompe con todo, se tengan que gastar una pasta en coger a atletas, normalmente no profesionales o de los llamados "vende humos", para promocionarlos.

Mejora la musculatura

No entiendo cómo puede el barefoot mejorar la musculatura de la planta del pie sin lesionarte. Está claro que al eliminar apoyos en el arco y en el talón obligas al cuerpo a fortalecer esas zonas, pero ¿a qué coste? No creo que el cuerpo del humano del siglo XXI que puede costearse más de 100€ en unas barefoot tenga esa musculatura adaptada para que, de un día para otro, pueda empezar a correr sin nada. Las zapatillas protegen el arco plantar y muchas de las lesiones en la bóveda plantar, como la fascitis, pueden venir ocasionadas por las zapatillas.

Tiempo de adaptación

No entiendo cómo pueden decir que hace falta un tiempo para adaptarse. Pues claro que hace falta tiempo, pero no 3 meses ni 6 meses como se lee en algunas marcas. Se necesitan años de involución. Es posible que en esos 6 meses consigas poder correr con menos molestias usando barefoot, pero ¿no crees que sería mejor opción dedicar esos meses a mejorar tu técnica con unas zapatillas normales?

Nuestro amigo Chicharro publicaba esto tras unos estudios: En cualquier caso, la única visión certera que tendremos respecto a las barefoot, será cuando un grupo de corredores las utilice durante 10 semanas realizando 80 km semanales participando en diferentes competiciones y comparando rendimiento y lesiones. Encontrar ese grupo que quiera hipotecar su temporada en un estudio como éste es lo realmente difícil, así que lo máximo que veremos será a corredores paseando por centros comerciales orgullosos con sus barefoot. 

La élite corre casi descalzo

No entiendo cómo pueden decir que los africanos corren descalzos y lo hacen tan bien que se convierten en élite mundial. Quizá deberíamos darle la vuelta a eso y pensar que son élite mundial y, porque se dedican a eso desde su niñez, han podido entrenar y fortalecer sus pies y piernas. Esto es más cuestión de técnica y musculatura que de correr descalzo. Tanto los africanos como los velocistas o corredores olímpicos han estado muchos años trabajando su pisada y su técnica y por eso son la élite. Seguramente, si les preguntásemos, ninguno correría descalzo. Son personas con una biomecánica que sólo ellos poseen. Unos cuerpos perfectos que hacen que puedan llegar a ser élite mundial. Ellos con treinta y poco se retirarán y lo habrán conseguido todo mientras que muchos a esa edad es a la que queremos empezar a correr.

Las marcas nos engañan

No entiendo cómo dicen que las marcas primero nos engañaron metiendo mucha amortiguación y que ahora nos engañan quitándola y diciendo que esto del barefoot es mejor.  Las marcas venden, pero tú eres el que compra. Si quieres llenar tu casa de cosas innecesarias sólo tienes que poner la teletienda.

Por último deciros que hay sentencias en contra de Five Fingers donde han tenido que devolver el dinero de las zapatillas a los compradores por engaño, con un total de 2,7 millones de dólares.

Por favor, con respeto, en comentarios podéis defender vuestra postura y quién sabe, hasta puede que se convenza  a más de uno.

Referencias:

http://todo-entrenamientos.com/2015/01/08/denuncian-las-vibram-fivefingers-en-eeuu-por-27-millones-de-euros/

http://runfitners.com/2012/03/las-fivefingers-son-una-mentira-vibram-fivefingers-demandado-por-publicidad-enganosa-en-estados-unidos/

http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2014/05/16/vibram-devolvera-el-dinero-a-los-compradores-de-las-fivefingers-en-estados-unidos/

http://cogiendoforma.blogspot.com.es/2012/03/denuncia-vibram-fivefingers.html

http://emotionrunning.com/minimalismo-y-barefoot/#comments

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