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Trucos y curiosidades / 5 frases que todo triatleta dice al terminar de competir (y que nunca cumple)

5 frases que todo triatleta dice al terminar de competir (y que nunca cumple)

Siempre hemos dicho que los triatletas somos gente de rutinas, que visto uno, vistos todos. Y creednos, no nos falta razón. Hoy nos ha dado por pensar qué es lo que decimos cuando acabamos un triatlón, cuáles son esas frases hechas que todos utilizamos y que, queridos amigos, nunca se cumplen...

No vuelvo a apuntarme a un triatlón

Posiblemente "No vuelvo a apuntarme a un triatlón" o su variante "No vuelvo a comprar un dorsal" sean dos de las frases más repetidas en las inmediaciones de zona de meta de cualquier triatlón, ya sea de corta, sea un media distancia o un Ironman. Porque en este deporte nuestro, en el que tanto se sufre, en el que tanto tiempo se va por encima de umbral, en el que al cruzar la línea de llegada te duele absolutamente todo, de lo que menos ganas tienes al terminar es de repetir. Afortunadamente en unas horas, o como mucho unos días, se nos han pasado y en nada estamos pensando en cuándo es el siguiente.

Esta medalla la enmarco

Suele darse en dos casos básicamente: en el triatlón de nuestro debut, sea de la distancia que sea, o en nuestro primer Ironman. Tienes tu medalla en la mano, tan brillante, tan grande, tan significativa, y solo piensas en cuánto te ha costado conseguirla: cuántas tardes de entrenamiento, cuántos malabares en casa, todo el esfuerzo acumulado... Y entonces lo dices: "esta medalla la enmarco, vaya que si la enmarco"...

Sin embargo, a la hora de la verdad, termina en un cajón olvidada junto al resto de medallas que vas acumulando con el tiempo: un maratón, una media maratón, un half, otro ironman... Cogiendo polvo. ¡Qué pena, pardiez!

Tengo que entrenar más

Lo has dado todo, cruzas la meta rendido, queriéndote tirar al suelo a coger aire y que vengan las asistencias a darte cariño, pero has quedado a mitad de clasificación. Y ves que gente que debería ser peor que tú te han ganado. Analizas qué ha ocurrido, miras tu planning de entrenamiento de los últimos meses, y solo encuentras una explicación. "Tengo que entrenar más", dices, mientras mueves la cabeza contrariado.

Pero pasan las semanas y el día a día te come. Y vuelves a competir unos meses después... ¡y vuelves a decir lo mismo! ¡Bienvenido al día de la marmota!

Si comiese mejor...

Esta es otra, sin duda muy vinculada a la anterior. "Si comiese mejor...", "Si bajase de peso...", "Si no comiera tanta basura"... En tu defensa una cosa hemos de decir, este deporte lo hacemos porque queremos, es un hobbie, y aunque todos queremos sacar el mejor rendimiento en carrera... ¡Qué sería de nosotros sin los placeres de la vida!

Si de todas maneras estás convencido de cambiar tus rutinas, te recomendamos que leas nuestro artículo sobre Los mejores libros sobre paleodieta. No sabemos si adelgazarás... ¡Pero al menos estarás entretenido!

¿Las fotos? Yo paso de comprarlas

Se da en todos y cada uno de los triatlones de larga distancia que participamos, sobre todo los de la marca Ironman. Terminas, recibes un correo en el que organización te dice que hay 30 fotos en las que apareces y que cuestan -por decir una cifra- sesenta euros. "Yo paso de comprarlas, ¡son carísimas!" decimos todos. Pero sin embargo, a las pocas horas, después de haber visto las imágenes en miniatura y con su marca de agua... sacamos la tarjeta de crédito y soltamos la panoja. ¡Cómo nos vamos a perder esas instantáneas entrando en meta con el puño cerrado, los músculos tensos y la rabia saliendo a raudales! ¡Ni de coña!

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Entrenamientos / Natación / 10 formas de recuperación de un entrenamiento intenso de natación

10 formas de recuperación de un entrenamiento intenso de natación

Hay entrenamientos y entrenamientos, hasta ahí todos de acuerdo. Y el día que toca entrenamiento duro en piscina, es para pensárselo dos veces. Pero un buen triatleta no le tiene miedo a nada, ni siquiera al agua.

La sensación que se experimenta el día después gracias al ácido láctico es algo que hay que vivir en primera persona.

Muchos entrenadores, compañeros de equipo y amigos nos cuentan sus diferentes formas de recuperación para prevenir la acumulación de ácido láctico. Estas pautas pueden ir desde la cantidad de horas de sueño que debes dormir, hasta la alimentación recomendada nada más terminar de nadar. Hemos recopilado las 10 mejores maneras de recuperación según los expertos:

Dormir ordenadamente

Las investigaciones demuestran que dormir como mínimo 8 horas ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente y a mantenerte sano. Pero, ojo, no solo hay que dormir, también hay que mantener un horario de sueño, tan importante como las horas que le metas. Tener un patrón establecido para irse a la cama sobre la misma hora todos los días y despertarte también a la misma hora cada mañana es fundamental para una buena recuperación. Así, tu cuerpo sabrá cuándo tiene que recuperarse y lo hará más fácilmente que si no tuviera un horario.

Hidratación

Mucha gente desconoce que el cuerpo suda mientras nadas por el hecho de estar inmerso en el agua. Pero no es así, los nadadores sudan en el agua. Esto significa que el cuerpo se deshidrata y algunos nadadores no beben suficiente agua o electrolitos para reponer la pérdida de líquido. El agua es lo mejor que puedes beber mientras entrenas, pero hay ocasiones en las que resulta duro beber agua con el olor a piscina y a cloro. Por eso, beber alguna bebida energética con sabor, además de aportar al cuerpo azúcares simples que mejorarán nuestra energía, no está de más.

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Foto: Facebook//Sebastian KarasEstiramientos

Hay dos tipos de estiramientos: dinámicos y estáticos. El estiramiento dinámico es una forma de estirar utilizando el movimiento para calentar el cuerpo antes de nadar. Ayuda a recuperar y a liberar el ácido láctico más fácilmente. El estiramiento estático es el que hacemos cuando estamos en reposo, pero a veces no se utiliza bien. Algunos nadadores hacen este tipo de estiramiento antes de empezar a entrenar, lo que puede causar alguna lesión. Por tanto, estiramientos dinámicos para calentar el cuerpo antes de nadar, y estiramientos estáticos una vez hayamos terminado de entrenar.

Siesta de recuperación

Muchos equipos de natación tienen sesiones dobles de entrenamiento al día, una por la mañana y otra por la tarde. Esto significa que las horas de descanso entre una y otra son pocas o nulas. No se trata de echarte una siesta de tres horas, sino de intentar encajar una pequeña siesta de recuperación entre una sesión y otra. Lo ideal sería dormir entre 25 minutos y una hora, ni mucho ni poco. Aunque para muchos de nosotros este punto es una utopía entre diario, lo cierto es que una siestecita antes de entrenar te hará despertarte rejuvenecido.

Enfriamiento

Cuando uno termina toda la rutina que tiene apuntada en la pizarra lo primero que quiere hacer es salir corriendo de la piscina e irse a la ducha. Pero no olvidemos que el enfriamiento, junto con el calentamiento, son partes fundamentales del entrenamiento. El enfriamiento es una forma de recuperación activa, que sirve para liberar tensión y hacer que la sangre fluya a través del cuerpo. Después de cada entrenamiento, ya sea un día de series o de larga distancia, nada 400 metros libres para dejar que el cuerpo se enfríe y se recupere.

Foto: natacionsindrafting
Foto: natacionsindrafting

Recarga de alimento

Mucha gente no sabe que hay que recargar el cuerpo justo después de nadar o en los siguientes 30 minutos después de entrenar. Lo más común es tomarse alguna bebida con proteínas, pero hay otras opciones muy válidas como por ejemplo, cualquier fruta o yogur griego que te servirán de alimento antes de comer o cenar.

Masajes

A todo el mundo le gusta los masajes. Un buen masaje deportivo ayuda a aliviar cualquier tensión en el cuerpo y a que la sangre circule más fácilmente a través del cuerpo. También favorece en gran medida la recuperación activa. Un masaje deportivo al mes debería ser obligatorio para todos aquellos que entrenan de manera habitual. Tu cuerpo lo agradecerá y tus entrenamientos también.

Baños con hielo

Los baños con hielo se suelen utilizar después de una sesión larga de entrenamiento y son muy beneficiosos para el cuerpo. Aceleran la recuperación, alivian el dolor muscular, la rigidez y el dolor, e incluso reparan la musculatura. Un baño con hielo durante cinco a diez minutos no hace mal a nadie, aunque las investigaciones sean contradictorias acerca de cuáles son exactamente sus beneficios a largo plazo.

Ropa de compresión

La ropa de compresión es una de las novedades para los nadadores. Muchos otros deportes utilizan este tipo de ropa porque se cree que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca. Si bien todavía hay diversas opiniones al respecto por parte de los investigadores, parece que mal no hace a la hora de mejorar el rendimiento en general.

Foam rolling

El foam rolling es una técnica de recuperación muscular que más en boga se está poniendo de un tiempo a esta parte, aparte de que es baratísima: un foam roller anda de media por los 25 euros.

El procedimiento es muy sencillo: mediante un automasaje apoyados en el foam roller, liberamos los puntos gatillo en diferentes grupos musculares. Básicamente, lo que estimulamos es el órgano tendinoso de Golgi, que se encarga de controlar la tensión a la que se somete el músculo y envía señales al SNC para que produzca el reflejo miotático y así evitar lesiones por tensión muscular.

Mediante el foam roller, el músculo se relaja y facilitamos el estiramiento pasivo del músculo. Lo que hacemos es rodar el músculo lentamente encima del rodillo, controlando siempre la carga. En ningún caso debe llegar a causarnos dolor: hay que ir lentamente, sin prisa, aplicando de manera progresiva sobre los puntos gatillo.

foam roller
Foto: Ironman

Fuente: swimswam

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Salud y Nutrición / Triatlón / Patrick Lange, vegetariano: "Sólo tomo B12 a mayores para cubrir la falta de hierro"

Patrick Lange, vegetariano: "Sólo tomo B12 a mayores para cubrir la falta de hierro"

El Campeón del Mundo de IRONMAN de 2017 y de 2018, Patrick Lange, es desde años vegetariano. Exactamente, nueve.

A tenor de sus éxitos, parece que le ha dado buen resultado. El alemán afirma que no es vegano, sino vegetariano, no come ni carne ni pescado pero sí derivados de la leche y huevos.

Además, en algún momento concreto reconoce que tiene que hacer excepciones: "Cuando estoy en Texas y mi anfitrión prepara una barbacoa, ¿cómo voy a decir que no? Sería una falta de respeto hacia él".

Las pautas alimenticias de Lange están avaladas por Monique Ryan, posiblemente una de las expertas en nutrición más importantes de larga distancia. Autora del libro Nutrición deportiva para deportistas de resistencia, es una firme defensora de la cultura vegetariana. "Una vez que te das cuenta que una dieta sana es la base para un buen rendimiento deportivo y regenerativo, es cuando lo interiorizas dentro de tu vida", dice el alemán.

Patrick Lange

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¿Qué desayuna Patrick Lange?

No en vano, no cambia su desayuno a base de sémola de trigo, copos de avena, frutos secos, almendras, semillas de girasol, leche de almendra, yogur de soja y fruta, por nada del mundo. Desde que dejara la ingesta de carne los valores de sus analíticas han ido mejorando una y otra vez, no solo en rendimiento.

Además, dice Patrick Lange, su tío tenía una carnicería en Bad Wildungen, donde solía trabajar durante sus vacaciones y estaba acostumbrado a sacrificar cerdos. Y eso es lo que le valió para tomar una decisión más que fundada: "Cualquiera que haya visto un matadero por dentro se convertirá rápidamente en vegetariano", dice Lange.

Patrick Lange
Foto: Facebook // Patrick Lange

"Por razones genéticas, tengo un consumo de hierro muy alto"

“Por razones genéticas, tengo un consumo de hierro muy alto, que no puedo cubrir con legumbres, y que tampoco podría cubrirlo a base de consumo de carne. Por eso tomo vitamina B12. Y cuando entreno duro durante seis o siete horas durante la fase de preparación fuerte de Hawaii, tengo que tomar también batidos, barritas energéticas y suplementos proteicos por las exigencias energéticas del cuerpo”.

Otro de los mitos sobre Patrick Lange es su afición por la cerveza de trigo sin alcohol, algo que que no desmiente, sobre todo cuando hace calor y está esperando a que llegue la noche para tomársela.

El alcohol es algo que no forma parte de su vocabulario, aunque tampoco parece que lo eche mucho de menos. Para celebrar su primer triunfo en el Campeonato del Mundo de IRONMAN, solo se tomó una cerveza en toda la noche y algo de vino tinto durante la cena, poco más.

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Trucos y curiosidades / Triatlón / Patrick Lange explica el secreto para correr tan rápido en IRONMAN

Patrick Lange explica el secreto para correr tan rápido en IRONMAN

Aunque Patrick Lange afirmó en su momento que Javier Gómez Noya estaba preparado para correr el maratón de un Ironman en 2h30', hoy por hoy nadie ha sido capaz de completar el último de los segmentos más rápido que él, al menos en lo que concierne al Campeonato del Mundo de IRONMAN.

Pese a que en esta última edición se tuvo que retirar -entre polémicas-, sus dos triunfos en la Big Island, de 2017 y 2018, se han basado en su poderosa capacidad para superar rivales zancada a zancada.

En 2017 se bajó de la bici a más de diez minutos de cabeza, siendo capaz de superar por el camino a hasta siete rivales, y en 2018 dio un golpe de autoridad al superar por el camino a Bart Aernouts y Cameron Wurf.

En una reciente entrevista al Deutsche Welle, uno de los periódicos más importantes de Alemania, el de Baden Baden ha explicado el porqué de su superioridad en la carrera a pie.

La economía de calzada, básica

En otros artículos hemos hablado de cómo se centra en economizar la zancada, pero nunca antes le habíamos explicar el origen de todo. "Creo que soy el primer triatleta profesional que trabaja con un entrenador de técnica de carrera desde hace diez años", comenta en una de las primeras preguntas hechas por Florian Zschiedrich, el entrevistador.

"El modelo a seguir es el de los africanos", afirma Lange. "Tienen un estilo de correr que es completamente silencioso. Un corredor aficionado normal tiende a golpear los pies contra el suelo. Esto desperdicia energía. Si quieres correr rápido, necesitas gastar la menor cantidad de energía posible".

Así que ya sabéis: si queréis mejorar vuestro tiempo en el segmento de carrera a pie, entrenar y acumular kilómetros está bien, eso ayudará a reducir la fatiga, pero una cosa está clara: hay que entrenar la técnica.

Parece que con el paso del tiempo los triatletas nos olvidamos de estos ejercicios, incluso parece que los denostamos, pero sin duda es un error. Solo hay que ver a los PROs: no solo no se olvidan, si no que basan su éxito en lograr una zancada lo más eficiente posible.

Patrick Lange
Foto: swissside

La fuerza, también clave

No solo es la técnica la gran ventaja competitiva de Lange. El que fuera discípulo de Faris Al-Sultan es un gran defensor del trabajo de los ejercicios de fuerza durante al menos la primera parte de la temporada. De hecho, su bajo rendimiento durante las primeras competiciones del año -al menos en 2018, ya que en este 2019 ya conoce la victoria- se explica desde el importante trabajo de gimnasio: son tantas las horas que dedica a fortalecer músculos, que en competición no puede rendir al nivel de sus rivales.

Pero la ventaja es obvia: a la gran cita, la que importa a todos por encima de cualquier otra competición, ha demostrado que llega en muchísima mejor forma.

Un cambio en 2019: la intensidad

Este 2019, no obstante, a principios de temporada decidió incorporar algún cambio en la manera de entrenar. Con el objetivo de buscar el doblete en el Campeonato del Mundo de IRONMAN 70.3 y en Kona -que finalmente no logró-, buscó focalizarse en series de intensidad.

En palabras de Al-Sultan, con quien ha trabajado hasta este pasado mes de octubre, su problema era que "no era suficientemente rápido en corta distancia", algo básico para competir con garantías en pruebas de media distancia.

Como apuntó hace unas semanas Jaime Menéndez de Luarca, hoy por hoy un IRONMAN 70.3 se ha convertido en un "olímpico largo", en el que compiten mejor figuras como Gustav Iden, Kristian Blummenfelt o Fernando Alarza que los tradicionales de larga distancia.

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Entrenamientos / Natación / Cómo sacar más rendimiento en natación a tu tiempo de gimnasio

Cómo sacar más rendimiento en natación a tu tiempo de gimnasio

Hacer metros y más metros  es obviamente una de las principales vías para mejorar la natación. Ahora que llega el buen tiempo y los triatletas competimos en aguas abiertas, hacer entrenamientos  en el mar es primordial también para saber cómo enfrentarnos a él y mejorar. Otra de las formas de mejorar nuestro rendimiento es  combinar natación y gimnasio.

En la natación intervienen unos músculos claves: las dorsales, los pectorales y los cuádriceps. Por lo tanto, para aumentar nuestra eficiencia global en el agua debemos trabajar estos al máximo en el gimnasio.

El músculo dorsal se extiende desde el interior de la axila hasta la parte inferior de la espalda a cado lado del cuerpo. Nuestros pectorales, o más específicamente el pectoral mayor, son los músculos más grandes del pecho. Y los músculos del cuadriceps, sí hay más de uno, se encuentran en la parte superior y frontal de nuestras piernas.

Natación y gimnasio: ¿Cómo sacar más rendimiento?

Combinar natación y gimnasio no consiste en simular en el gimnasio el trabajo que hacemos en el agua, sino en aumentar la fuerza y la potencia. Cuando volvamos al agua, esto supondrá una mejora significativa de nuestro rendimiento.

Dorsales

Las chin ups son una gran manera de conseguir la activación del músculo dorsal y es un ejercicio que puedes hacer progresivamente más difícil ajustando el agarre.

A diferencia de las dominadas tradicionales, en las chin ups las requieren de un agarre en supinación, es decir, con las palmas de la mano hacia nuestro cuerpo y se ejecutan con un agarre más estrecho.

Chin ups
Foto: jogger.co.uk

Asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos y que te encuentras en la posición más baja posible. Levántate con los brazos y mantén la espalda apretada. Trata de acercar el pecho lo más posible a la barra. Asegúrate de que la barbilla alcanza o pasa la barra.

A continuación, bájate hasta la posición inicial y repite.

Pecho

El press de banca es un gran ejercicio que trabaja el pecho y algunas partes del hombro.

Acuéstate en un banco boca arriba con la barra más o menos por encima de los ojos.

Para lograr el máximo trabajo de tu pecho  empuja los hombros de nuevo en el banco y pega el pecho hacia la barra de manera similar a lo que hicimos en el ejercicio anterior.

Press banca
Foto: jogger.co.uk

Agarra la barra, sácala de la pila y colócala sobre tu pecho sin dejar que está toque en él a que hará el ejercicio más fácil. Vuelve a empujar hacia arriba para conseguir una buena repetición.

Una contracción lenta en la fase descendente puede hacer trabajar las dorsales.

Cuádriceps

Las sentadillas son otro ejercicio que trabaja muchos de los músculos de las piernas necesarios  al nadar, como los cuádriceps, los tendones de la corva y los glúteos.

Separa los pies a la anchura de los hombros sin peso. Pon las manos a ambos lados de la cabeza como si estuvieras sosteniendo una barra. Mira hacia abajo, al hueco entre las puntas de tus pies, fijamente. Doble las rodillas para bajar el cuerpo.

Sentadillas
Foto: jogger.co.uk

Lo que debería pasar si sigues mirando ese punto es que tu espalda tendrá una ligera curva y empujarás tu trasero ligeramente hacia afuera. Esta es la posición en la que necesitas agacharte para hacerlo con seguridad.

Una vez que te sientas cómodo en esa posición pon la cabeza hacia adelante, no hacia abajo. Coge algunas pesas ligeras e inténtalo con la barra.

Agarra la barra con un agarre por encima de la mano.

Dobla las rodillas, mantén la espalda apretada y baja a la posición en cuclillas.

Sube con las piernas para volver a repetir.

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5 consejos para mejorar la resistencia en el agua en natación

Que el hombre no está hecho para nadar, es un hecho. Que el cuerpo humano se ha ido adaptando al medio acuático con el tiempo y se ha hecho cada vez más hidrodinámico, también es cierto. Lo que está claro a estas alturas es que cuanto menos manotazos y resistencia al agua hagamos, mejor nos deslizaremos. Por eso, cuanto menos rozamiento exista en la parte delantera de tu cuerpo (cabeza y tronco), menos resistencia creas, lo que te permitirá deslizarte mucho más rápido por el agua, a pesar de no estar diseñados como los peces para desplazarnos lo más eficientemente posible.

Existen muchas maneras de salpicar agua cuando nadas: movimiento de la cabeza, entrada de la mano, ángulo de la mano, entrada de aire por la boca, rotación del cuerpo, solo por nombrar algunas. Nadaremos mejor cuanto menor sea la superficie frontal del cuerpo en nuestro desplazamiento a través del agua, evitando cualquier movimiento innecesario. Controlando todos estos puntos que hemos mencionado e intentar hacerlo de manera suave y fluida es la clave para generar un hábito al que hay que acostumbrarse poco a poco si queremos nadar más rápido y mejor.

Gregorio Paltrinieri
Foto: Instagram // Gregorio Paltrinieri

Seguro que a todos nos resulta bastante fácil nadar sin salpicar apenas agua cuando estamos descansados durante el primer largo de entrenamiento, pensando en cada uno de los movimientos que hacemos con nuestro cuerpo. Pero son muy pocos los que pueden mantener esa técnica tan depurada cuando el cansancio empieza a hacer mella e intentan nadar rápido. Pero no hay que perder nunca la esperanza y es algo que podemos entrenar para evitar ese chapoteo tan poco energético que algunas veces vemos entre triatletas a medida que avanzan los metros. Es cuestión de tomarnos nuestro tiempo durante el calentamiento o enfriamiento para practicar esa brazada controlada sin apenas salpicaduras.

Cuanto más lo entrenes y practiques, tu cuerpo recordará mejor lo que significa nadar de esa manera. No obstante, aquí van cinco claves para nadar con una resistencia baja y sin salpicar agua:

  1. El cuerpo tiene que estar alto en el agua, manteniendo la cadera y las piernas lo más cerca posible de la superficie. Para ello, ejerce presión sobre tu core y sobre tu pecho, en una postura recta y muy compacta.
  2. La parte superior de tu cabeza apunta hacia donde quieres ir, y se queda ahí fija, sin moverse. Imagina que hubiera un láser en la parte superior de tu cabeza que choca con la pared opuesta. El láser no debe moverse, incluso en el momento de la respiración.
  3. La entrada de la mano en el agua debe ser silenciosa, sin chapoteo ni salpicar agua, no debe haber sonido en el agua.
  4. Extiende tu mano hacia adelante como si fuera una extensión de tu columna vertebral. Mantener el brazo fuerte y recto a medida que lo extiendes, te permitirá deslizarte por la piscina.
  5. El cuerpo gira rápidamente de un lado a otro. Para eso, utiliza tus caderas y tu core para rotar. No utilices tu cabeza y tus hombros.

Como dijo Bruce Lee, "be water my friend". Cuanto más fluida y silenciosa sea nuestra natación, más fácil será movernos a través del agua.

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Foto: Facebook // Tour de Francia
Trucos y curiosidades / Ciclismo / Pruebas con drafting: ¿Cuánto se gana yendo a rueda en pelotón?

Pruebas con drafting: ¿Cuánto se gana yendo a rueda en pelotón?

Bert Blocken es un profesor belga de la Universidad Técnica de Eindhoven que se hizo famoso hace un tiempo por ser el responsable de un estudio que comparaba seis técnicas para averiguar cuál de ellas aporta  mayor ventaja aerodinámica en los descensos.

En concreto, analizó la postura adoptada por Chris Froome durante la octava etapa del Tour de Francia 2017, en el descenso clave del Peyresourde. 

El británico, ganador de la etapa en Bagnères de Luchon, afrontó la bajada con el pecho casi apoyado en el manillar, volcado encima de la barra y una cadencia de pedaleo brutal. Esta técnica no pasó desapercibida para nadie, y menos para los científicos, que siempre buscan una explicación racional a todo. Las conclusiones, que ahora veremos, demuestran que Froome no obtuvo ventaja con esta posición frente al resto de ciclistas.

El tiempo estimado por Blocken para el estilo de descenso a lo Froome fue 1,7 segundos más lento que si hubiese bajado como lo hace Peter Sagan, con todo el tronco acoplado a la barra horizontal de la bicicleta. Incluso la particular forma de bajar de Marco Pantani con el trasero a escasos centímetros de la rueda, se mostraba más eficaz que el utilizado por el ciclista del Sky.

Como resultado de este estudio, Froome acabaría corrigiendo su manera de descender, como pudimos comprobar en la famosa etapa reina en el Zoncolan en el pasado Giro de Italia y cada vez nos recuerda más a la de Peter Sagan, que es la que Blocken concluye como más efectiva ante el aire.

El aire y el ciclista: nuestro caballo de batalla

Cómo incide el aire sobre el ciclista fue algo que suscitó el interés de este investigador, que siguió estudiando las relaciones aerodinámicas entre coche y ciclistas. Todos los que dais pedales, sabéis la ayuda que supone para el ciclista tener una moto o un coche delante. Pero que sepáis que tenerlo detrás también ayuda. Un vehículo situado cerca, cierra las bolsas de alta presión, empujando virtualmente al corredor. La UCI, en consecuencia, obliga a guardar una distancia mínima entre coche y ciclista en las pruebas de contrarreloj individual.

Los estudios de Bert Blocken poco a poco fueron suscitando el interés de los profesionales del deporte y de sus equipos sobre los modelos del belga para descifrar qué posturas o qué formaciones en carrera contribuían a reducir el choque aerodinámico. El siguiente paso era estudiar de forma agregada cómo rueda un pelotón a bloque. Qué ciclistas soportan la mayor parte del esfuerzo y cuáles se benefician de ellos, que de esos conocemos a unos cuantos en las grupetas, ¿verdad?

"Quería investigar qué ocurre dentro del pelotón", explica Blocken, que el pasado 29 de junio presentó los resultados de un nuevo estudio llevado a cabo con la colaboración de la Universidad de Eindhoven"La idea era saber cuál es el mejor punto aerodinámico para colocar al maillot amarillo". La razón es obvia, proteger al líder y que se exponga lo mínimo, pero tampoco puede ir muy detrás para evitar caídas y accidentes. "Si preguntas a los ciclistas profesionales sobre cómo es circular dentro del pelotón te dirán que apenas tienes que pedalear", cuenta. El beneficio parece ser mucho mayor a ese 50% que siempre hemos pensado.

¿Cuánto se gana yendo a rueda?

El primer proyecto de su equipo consistió en un modelo de cuatro ciclistas, que confirmaba la teoría popular de que los ciclistas situados en tercera y cuarta posición obtenían reducciones de esfuerzo de entre el 50% y el 54%. Pero las dinámicas físicas generadas por la interacción de los cuerpos humanos y del aire varían drásticamente cuando el grupo aumenta su tamaño poco a poco.

Para ello, el equipo de la Universidad de Eindhoven utilizó: por un lado, una réplica del pelotón formado por 121 ciclistas clónicos capaces de introducirse en el túnel del viento. Por otro, Blocken desarrolló un sistema de simulación compuesto por más de 3.000 millones de celdas. El pelotón obtenido del molde sería trasladado a un diseño 3D sobre el que hacer diversas simulaciones. "Cada parte de tu cuerpo es relevante a la hora de luchar contra la resistencia que opone el aire", indica, por lo que el modelo debía ser detalladísimo. Dibujar y tener en cuenta cada curva de la nariz, cada ángulo del cuadro, cada rendija del casco".

En ambos casos, el equipo de investigación obtuvo resultados muy similares: ir a cola de pelotón y en las filas centrales reduce el esfuerzo requerido por un ciclista para circular a 54 kilómetros por hora entre un 5% y un 10%.

Colocarse en las filas centrales y traseras del pelotón es el equivalente a "pedalear a 12 ó 17 kilómetros por hora", según Blocken, pese a que la velocidad real sea de más de 54 km/h. Es decir, el grueso del pelotón, un porcentaje aproximado del 40% de los corredores que lo componen, rueda a más de 50 kilómetros por hora sin cansarse y, sin embargo, vuelan.

"Es uno de los grandes motivos por los que las escapadas de hoy no llegan tanto a meta", explica. La superioridad del pelotón es brutal tal y como evidencia esta investigación que va contra estudios clásicos que provocan que algunos corredores salten demasiado pronto en sus escapadas, condenadas de antemano por la ciencia.

Otras conclusiones del estudio

Los ciclistas que van delante también se benefician de rodar en grupo. Ellos se comen las altas presiones consecuentes al choque con la masa de aire con la que tienen que lidiar de forma permanente, pero se benefician del impulso virtual que generan el resto de ciclistas a cola de pelotón beneficiados por una muy baja presión. Es decir, el efecto aerodinámico es global. Aunque un sólo corredor seguido por 120 persiguiera a otro, correría con ventaja: su resistencia aerodinámica sería menor.

¿Cuál es la posición idea para el maillot amarillo? "Las posiciones delanteras, pero centrales", señalando a los ciclistas que requieren del 14% ó el 20% de energía para correr a la misma velocidad. Al frente, previniendo posibles ataques, cortes o caídas, pero aún así protegidos. Aquellos que sólo realizan el 5% del esfuerzo se cansan mucho menos, pero están expuestos a otros imprevistos.

Ahora quizás podamos entender mejor cómo es posible que los ciclistas profesionales puedan meterse la panzada de kilómetros que se meten durante tres semanas seguidas, o por qué sus medias no son las nuestras ni por asomo, o la importantísima labor de los gregarios.

Fuente: Science Direct

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IRONMAN: ¿Cómo hay que calentar para una prueba tan larga?

Un IRONMAN nos puede llevar entre ocho horas -tiempo de los PROs- y quince horas. A priori, con tanto tiempo, muchos podríamos pensar que no hace falta un calentamiento previo, pero nada más lejos de la realidad: Preparar tu cuerpo y mente antes de un evento de resistencia tan brutal como es una prueba de larga distancia es importantísimo.

De cara a competir en la mejor forma posible, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Además, nos ayuda a evitar posibles lesiones o a una de esas temidas pájaras que se dan en los deportes de resistencia.

Antes de nada: Evita el estrés previo a la prueba

El día de carrera suele ser un día de muchos nervios. Te despiertas muy pronto, desayunas fuerte y vas a la salida del evento.

Lo más seguro es que haya una larga fila de atletas nerviosos y esperando a hacer el check-in. Al final, entre que colocas todo tu equipaje, vas al baño y otras cosas, ya es la hora de la salida.

Así que la primera regla es clara: ve con tiempo, más valen quince minutos aburrido en la zona cercana a la salida, que prisas por llegar a tu espacio en boxes. Piensa que, cuanto más te estreses, más agobio y tensión que irán en detrimento de tu rendimiento en competición.

Por tanto: Planear previamente tus pasos te evitará muchos quebraderos de cabeza. Eliminar el estrés previo siempre es positivo.

Una vez ya en el evento es el momento de preparar la transición. Conocer el lugar donde te han colocado, organizar tus materiales como a ti te gusta... al fin y al cabo, es algo necesario.

El único problema es que el resto de atletas también piensa lo mismo. Al acabar de hacer todo esto, es el momento de calentar. La zona seguramente esté llena, por lo que busca un lugar sin obstáculos y tranquilo en el que te encuentres cómodo.

¿Cómo realizar el calentamiento antes de un IRONMAN?

Ya ha llegado la hora de calentar. Antes de meterte al agua, estira y trota.

El trote de tu carrera no debe de ser demasiado fuerte: el objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, pero sin intensidad. Un simple empujón para despertar al cuerpo y habituarlo a lo que se le viene encima. También puedes combinarlo con progresiones, pero que no duren demasiado, en torno a 15 segundos de duración.

Es importante que la rutina de entrenamiento que vayas a realizar, la hayas practicado previamente. No inventes nada. Intenta que tu preparación sea familiar y que esté ensayada para que la duración se ajuste al tiempo que tengas. Cuantos menos riesgos, mejor.

Ejercicios de estiramiento en un calentamiento antes de IRONMAN

No todo es trotar o correr. También hay que realizar algunos ejercicios que ayuden a movilizar al resto del cuerpo. Acomoda el calentamiento a tu gusto. Si has tenido alguna lesión, intenta realizar ejercicios que cubran la zona afectada.  Algunos de los ejercicios que puedes realizar son de hombro, cadera o glúteos.

Oscilaciones de hombro. Mueva los brazos en círculos grandes y sueltos para ayudar a que la sangre fluya. Realiza unos cuantos golpes de estilo libre y golpes de espalda en el aire para abrir los hombros.

Liberación de cadera. Mueva su cadera libremente. Hágalo como prefiera. De pie, de lado, agarrándose a un objeto... simplemente mueva suavemente su pierna externa hacia fuera y hacia atrás de forma que sus caderas se abran. Cambia de lado y repita con la otra pierna.

Estiramiento cuádruple. Tira suavemente del pie hacia su cadera de modo que sientas que la parte delantera del muslo se estira.

Activación de glúteos. Con una 'banda' alrededor de las rodillas o tobillos, da pequeños pasos hacia delante, atrás y los lados hasta que sientas que los glúteos se mueven activamente.

Consejo para la natación

Antes de iniciar el primer segmento del día, el de la natación, prueba tu neopreno. Realiza movimientos con los hombros para comprobar que está bien puesto y que no se comprime alrededor de los hombros o el pecho.

Una vez comprobado que todo está en su sitio prueba el agua si te es posible. Esto es algo más complicado, pero si tienes la posibilidad de nadar cinco minutos hazlo, siempre que la temperatura del agua no sea demasiado fría.

Si lo es, simplemente mójate la cabeza con el agua para familiarizarte con la temperatura del agua y disminuir el choque al entrar por primera vez.

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Materiales / Ciclismo / 5 errores que cometemos con el casco ciclista

5 errores que cometemos con el casco ciclista

Un estudio de 2016 realizado a más de 64.000 ciclistas determinó que usar un casco puede reducir el riesgo de lesiones fatales en la cabeza en casi un 70 por ciento. Para que nos hagamos una idea de la importancia del casco, se estima que las tres cuartas partes de muertes de ciclistas que se producen cada año son a causa de lesiones en la cabeza.

Por suerte, hoy en día, la mayoría de los ciclistas ya hemos tomado conciencia de la necesidad de usar el casco para proteger nuestra vida. Pero no basta con usar el caso, hay que usarlo bien. Nuestro compañero JuanP Vázquez hablaba de ello hace unos días: llevarlo mal puesto nos puede suponer hasta 4'4 vatios de pérdida de potencia.

Pero es que además, puede que te suene algo absurdo, pero muchos triatletas y ciclistas creemos que estamos haciendo las cosas bien sin ser conscientes de que todavía cometemos algunos errores. Nuestro CEO, Diego Rodríguez, habló de ello en un extenso vídeo de Youtube, el que tenéis en cabecera.

Equivocarnos en la talla

Para Randy Swart, del Instituto de Seguridad del Casco de Bicicleta, el tamaño del casco es como un gorro: "Si el casco tiene el tamaño correcto, toca la cabeza en todos los sentidos, pero no ejerce demasiada presión sobre una sola área". Cuando vayas a comprar un caso prueba varias tallas y asegúrate de que estás escogiendo la correcta.

"Si el casco no se ajusta bien, puede estar fuera de posición. Ahí es cuando golpeas tu cabeza desnuda sobre el pavimento. El estabilizador de confort en la parte trasera no sujetará tu casco en un golpe. Solo las correas de la barbilla pueden hacer eso ", dice Swart, lo que nos lleva a otro error.

Dejar la correa floja

"Muchos ciclistas no prestan suficiente atención al ajuste de la correa", dice Swart. "Los accesorios de la correa a menudo se deslizan, y tienes que reajustarlos".

Las correas deben estar bien ajustadas, pero sin abusar. Swart lo compara con la sensación de un cinturón de seguridad. "Ajusta hasta que tengas un pequeño rango de movimiento en todas las direcciones".

Usar un color oscuro

Si los colores fosforitos se pusieron de moda cuando la fiebre del running hace algunos años fue por algo. Todo nuestra equipación deportiva debería estar pensada siempre para mejorar nuestra visibilidad en la carretera. Por eso lo ideal sería gastar nuestro dinero en un casco que tenga colores brillantes o llamativos, propiedades reflectantes o incluso algún elemento que se pueda iluminar.

Meter el casco a la lavadora

Parece una locura, pero vemos tantos disparates a diario que ya nada nos sorprende. Por favor, el casco se puede lavar perfectamente a mano. De hecho deberías hacerlo a menudo. Las pruebas realizadas por el Instituto de Seguridad muestran que la lavadora o el lavavajillas no son lugar para un casco de bicicleta.

No cambiar el casco después de un golpe

"Después de un golpe, revisa el casco", aconseja Swart. Si ves alguna marca o señal extrañan en su superficie merece la pena cambiarlo por uno nuevo. A veces el daño a la espuma no es visible y pueden quedar ocultos daños importantes.

Esto puede pasar incluso en una caída normal, sin grandes consecuencias. "Si la espuma se ve comprometida en un golpe y tiene la mala suerte de volver a golpear en el mismo lugar, el casco no protegerá como lo haría normalmente".

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Foto: Garmin
Materiales / Triatlón / ¿Cómo quedan finalmente las ofertas de Garmin en Amazon para el Black Friday?

¿Cómo quedan finalmente las ofertas de Garmin en Amazon para el Black Friday?

Hace unos días nos hacíamos eco de los precios que Amazon había puesto a gran parte de los productos Garmin.

Hoy por fin el día ha llegado y conviene hacer resumen de las ofertas, porque las hay y variadas, aunque hay que reconocer que, en términos generales, las ofertas son prácticamente las mismas que el resto de la semana. Y teniendo en cuenta que los porcentajes de rebaja son prácticamente los mismos que el año pasado.

Relojes GPS

La nueva gama salida esta temporada apenas tiene descuentos. Ni el Garmin 945, ni el Garmin 625 o el 245 se han visto rebajados. Si echamos un vistazo al modelo específico de triatlón, el 935, también sigue estando en el precio que tenía la semana pasada, 380 euros:

Sí que hay un modelo de los de 2020 con oferta, es el Fènix 6S, que tiene un descuento del 11%.

Rebajas
Garmin Fenix 6S Pro, reloj GPS multideporte definitivo, tamaño más pequeño, funciones de mapeo, música, monitoreo de ritmo ajustado por grado y sensores de pulso, oro rosa con banda blanca
  • Sensor de frecuencia cardíaca en la muñeca, determinación de la saturación de oxígeno con pulse ox, monitorización de carga de entrenamiento actual, pace pro para la planificación de rutas según el ritmo; para tu entrenamiento óptimo
  • Gracias al mapa preinstalado de topoactive europe con amplias funciones de navegación, siempre encontrarás tu destino; ya sea para trail running o para la ciudad de vacaciones, siempre llegaras bien; ahora con mapas mundiales de esquí
  • Una declaración de diseño en tu muñeca: elegante, deportiva, resistente; pantalla perfectamente legible sujeta por un resistente bisel de acero inoxidable
  • Paga tus compras con el sistema contactless de fenix 6 pro, gracias a garmin pay; disfruta de tus listas de reproducción favoritas de servicios compatibles como spotify y deezer a través de tu fenix 6 s pro (se necesitan auriculares bluetooth)
  • Tu garmin tiene una duración de batería de hasta 14 días en modo smartwatch y hasta 72 horas en modo gps ultratrac; con el power manager puedes extender la vida útil de la batería en el modo ahorro de energía hasta 48 días

Los descuentos se dan básicamente en tres modelos: Fenix 5, 735 y 235. Los tres han bajado el precio entre un 35% y un 43%. Hay que tener en cuenta que, según indica el marketplace de Jeff Bezos, las ofertas acabarán hoy al acabar el día.

Rebajas
Garmin Forerunner 235 - Reloj con pulsómetro en la muñeca, unisex, color negro y rojo, talla única
  • El Forerunner 235 incorpora un pulsómetro y GPS integrado a la muñeca
  • Añade la función de monitor de actividad para controlar pasos diarios, calorías, distancia y sueño; las alertas de inactividad te avisan cuando llevas demasiado tiempo sentado
  • Con Connect IQ podrás personalizar tu Forerunner a tu manera, añadiendo pantallas de reloj, widget, aplicaciones o campos de datos adicionales

La gama de fitness, la Vivoactive3, también tiene precio rebajado este viernes de Black Friday:

Rebajas
Garmin Smartwatch Vivoactive 3 Music GPS Mano Ciclismo Unisex Adulto, Negro y plata
  • Cuenta con una capacidad de almacenamiento de hasta 500 canciones
  • La batería cuenta con una autonomía de hasta 7 días en modo reloj inteligente
  • Tiene un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca
  • Se puede utilizar para nadar y en la ducha
  • Dispone de GPS integrado que permite registrar las actividades al aire libre

Ciclocomputadores

Amazon ha rebajado el precio de los dos principales modelos de la marca norteamericana: tanto el 820 como el 520. En ambos casos, como en los tres relojes GPS, los precios son los más bajos desde la salida al mercado.

Garmin Edge 820 - Ciclocomputador/Ordenador para bicicletas, 200 x 265 Pixeles, Li-Ion, 15 h, -20 - 55 °C, Pantalla de 5,84 cm (2.3"), 7.3 x 4.9 x 2.1 cm
  • Tiene la función GroupTrack1, que sigue el rastro de los ciclistas de tu grupo
  • Detección de incidencias integrada incluida y compatible con accesorios de señalización de ciclistas
  • Navegación específica para bicicletas preinstalada con Garmin Cycle Map para navegación giro a giro

Garmin Edge 520 Pack - Ciclocomputador con GPS, incluye monitor de frecuencia cardiaca, sensores de cadencia y velocidad, negro
  • Ofrece segmentos en tiempo real de Strava. Informa del consumo máximo de oxígeno y del tiempo de recuperación específicos para ciclismo cuando se utiliza con sensor de potencia y frecuencia cardiaca
  • Compatible con rodillos ANT+ visualiza y controla tus datos con si estuvieras en la carreta
  • Realiza un seguimiento del umbral de potencia funcional (FTP), de los vatios/kg y de la dinámica de ciclismo cuando se usa con el sensor de potencia Vector o Vector 2
  • Funciones de online: carga tu entrenos automáticamente a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real, notificaciones inteligentes, envío y recepción de trayectos, uso compartido en redes sociales, informes meteorológicos

Otros dispositivos

La banda cardiaca específica para triatlón, que da los datos de pulsaciones también en el agua, también está rebajada.

Rebajas
Garmin HRM-Tri - Pulsometro deportivo, color negro
  • Diseñado especialmente para trialetas
  • Monitor de frecuencia cardiaca mas pequeño y ligero
  • Comoda correa de ajuste facil.
  • Almacena y envía datos de frecuencia cardiaca a Forerunner 920

Finalmente, la báscula de Garmin también está rebajada: un 27%:

Garmin Index- Báscula de baño digital, Vidrio, Negro
  • Mide el peso, el índice de masa corporal (IMC), la grasa corporal y el porcentaje de agua, la masa ósea y muscular
  • Pise y la escala inteligente del índice reconocerá al usuario específico y cargará automáticamente datos
  • Sincronización inalámbrica con hasta 16 diferentes cuentas de Garmin Connect
  • Pantalla LCD brillante con números extra grandes para facilitar la visibilidad
  • Tan pronto como las pilas se insertan, el índice pasa inmediatamente al modo Wi-Fi, ANT + y Bluetooth

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Trucos y curiosidades / Triatlón / ¿Qué es más duro, competir en un IRONMAN, o acompañar a un IRONMAN?

¿Qué es más duro, competir en un IRONMAN, o acompañar a un IRONMAN?

"Cariño, ¿me acompañarás este año al Ironman?" es una pregunta envenenada que los triatletas, y las triatletas, solemos lanzar a nuestras parejas en el momento justo en el que tiramos de tarjeta de crédito y compramos el dorsal para un nuevo larga distancia. Ya lo dijo Judit Izquierdo en su momento: No te creas las mentiras de un triatleta cuando te dice que le acompañes, y tiene toda la razón.

¿No quieres leer? No te preocupes, hemos preparado un vídeo para nuestro canal de Youtube en el que Diego Rodríguez da su opinión. No os lo perdáis porque seáis triatleta o seáis pareja de triatleta, os sentiréis identificados.

La preparación

Preparar un ironman es muy duro, sí, conlleva meses de duro entrenamiento: series de carrera a pie, paseos eternos en la bici, ir a la piscina cada dos por tres... Y casi siempre, todo, a horas que en otras condiciones serían de descanso o de tiempo en pareja. ¿Pero y sufrir la preparación de un ironman siendo nuestro novio, nuestra esposa?

¿Nos hemos parado los triatletas a pensar detenidamente qué supone aguantar todos esos meses a alguien como nosotros? Estamos nerviosos, tocamos las narices con la nutrición, nos alteramos si nos duele un pie, o una mano, o el piramidal... Desde ese punto de vista, yo creo que se está empatado. Nosotros corremos, pero nuestras parejas nos aguantan.

Y eso tiene tanto, o más, valor.

El día de la prueba

Nos levantamos a las cuatro de la madrugada. Y nuestras parejas también, Y si hay niños, también. Todo el mundo en pie, a las cuatro, alegría, ¿qué puede haber mejor que levantarse de noche cerrada para comer un plato de macarrones? Ellas, y ellos, nos miran en silencio, tratan de darnos calma, nos apoyan. Pero así de primeras lo importante es que no han dormido una miaja. Porque básicamente la noche antes ellos no se habrán ido a la cama como nosotros a las nueve, no. Se habrán quedado hasta las once como personas normales.

Así que arrancan el día con menos descanso que nosotros.

Nos vamos al box. Y nosotros estamos entretenidos, porque al fin y al cabo tenemos que darle la presión adecuada a las ruedas, poner los geles, revisar el checklist diecisiete veces... Mientras ellas... nos miran desde la distancia, sin otra cosa que hacer, sin moverse de medio metro cuadrado que pelean con otras parejas. Y si miramos hacia donde están, nos saludan y sonríen enamorados y enamoradas, con cara de circunstancias. Porque son las seis y media de la mañana y no tienen absolutamente nada que hacer.

Y empieza la prueba, y nosotros nos ponemos a nadar como si no hubiera mañana, y para ellos comienza el calvario de matar diez, once o doce horas muertas: que la batería del móvil aguante, que lleguen a los puntos clave en los que puedan vernos pasar... Y lo peor de todo, que por miedo a no estar a la hora adecuada en el lugar adecuado en el que puedan hacernos una foto con el móvil, no comen en condiciones. Porque sí, nosotros estamos pedaleando, pero nuestras barritas energéticas, nuestra isotónica y nuestros plátanos nos los comemos. ¿Y ellas, mientras tanto? Terminan comiendo un trozo de bocadillo, o una bolsa de algo pillada en un supermercado, o directamente se esperan a que lleguemos al maratón.

Así que sufren la nutrición, y todos los desplazamientos que tienen que hacer de un lado para otro.

Y después, para rematar, el maratón en el que nos ven pasar cinco segundos cada cincuenta minutos. Y darnos ánimos, y gritarnos y enseñar el cartel que han hecho para la ocasión. No corren, pero están en tensión todo el rato. Y sin descanso.

Así que nuestras parejas también corren un Ironman. Quizás no queman las mismas calorías, pero ya os decimos desde aquí que acaban igual de cansadas.

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Materiales / Qué otras buenas ofertas hay en Amazon (además de las de Garmin) antes del Black Friday

Qué otras buenas ofertas hay en Amazon (además de las de Garmin) antes del Black Friday

Ayer nos hacíamos eco de la bajada de precios que Amazon ha preparado para los dispositivos Garmin, al menos los que más nos interesan a los triatletas. Pero partiendo de la base de que la semana próxima nos encontraremos con muy interesantes precios en gran parte de los productos que, como deportistas, estamos acostumbrados a querer tener en casa, es buen momento para hacer listado de qué oportunidades hay a fecha de hoy.

Polar

La estrella de la marca finlandesa para este 2019 es la gama Vantage V, que poco a poco, con las nuevas actualizaciones, se va acercando a ser un reloj atractivo. Pero lamentablemente no tienen rebajas reseñables. La única que destaca es la del Vantage V con el Sensor H10:

Rebajas
Polar Vantage V HR -Reloj premium con GPS y Frecuencia cardíaca - Sensor H10 - Multideporte y perfil de triatlón - Potencia de running, batería ultra larga, resistente al agua - Negro
  • Gps integrado y barómetro: proporciona datos de velocidad/ritmo, distancia, altimetría e inclinación
  • Registro de pulsaciones en la muñeca precision prime: acelerómetro, 4 electrodos, 9 leds (verde, rojo) hacen que sea el sistema de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca más preciso del mercado
  • Hasta 40h de autonomía con máxima precisión (gps y pulso óptico activados)
  • Seguimiento de rutas: encuentra nuevas rutas e impórtalas en polar flow desde otros servicios compatibles en formato gpx o tcx
  • Único Dispositivo Del Mercado Que Registra La Potencia Running En La Muñeca

El hermano pequeño, el Vantage M, sí que tiene un 22% de descuento con respecto al precio habitual.

Rebajas
Polar Vantage M -Reloj con GPS y Frecuencia Cardíaca - Multideporte y programas de running - Resistente al agua, ligero - Blanco Talla S
  • BATERÍA DE LARGA DURACIÓN: hasta 30 horas de entrenamiento con GPS. Reloj resistente al agua todo en uno. Polar Vantage M es para los deportistas que buscan nuevos retos.
  • TECNOLOGÍA POLAR PRECISION PRIME: control preciso de la FC con sensor óptico en la muñeca para +130 deportes, natación y ciclismo incluidos.
  • TRAINING LOAD PRO: el dispositivo de entrenamiento definitivo para tus sesiones de fitness y ciclismo. Polar Vantage M también registra la carga cardiovascular y la carga percibida. Descubre cómo afecta el entrenamiento a tu cuerpo y analiza tu sueño para evitar sobreentrenar y lesionarte
  • PERSONALÍZALO COMO MÁS TE GUSTE: adapta Polar Vantage M a tu estilo con las correas intercambiables de varios colores.
  • MUCHO MÁS QUE UN RELOJ PARA NADAR/IR EN BICI/CORRER: combina tu Polar Vantage M con Polar Flow y Polar Flow for Coach y tendrás una solución completa para tus entrenamientos. Sincroniza automáticamente tus datos con Strava, TrainingPeaks, etc

Con la salida al mercado del Polar Vantage V, la marca finlandesa se ha encontrado con un modelo, el V430, que posiblemente vaya decreciendo su volumen de ventas a pasos agigantados.

Pero aún con eso, igual que ocurre con el Garmin 920, es un modelo de reloj GPS que puede ser muy interesante utilizar. Y además, a fecha de hoy con un precio muy atractivo, con un descuento del 46% sobre el precio habitual.

Polar M430 Reloj de Running con GPS y Frecuencia cardíaca en la muñeca - Multideporte - actividad 24/7 - Negro, M/L
  • GPS integrado (proporciona datos de velocidad, distancia, altimetría e inclinación) y registro de actividad 24/7
  • Registro de la frecuencia cardíaca en la muñeca
  • Analiza tu sueño al detalle con la función Sleep Plus
  • Velocidad/distancia también en indoor
  • Compatible con Polar Balance

Suunto

La tercera en discordia también hace su apuesta de cara a este viernes. El primer modelo con descuento es el Suunto 9, que en Amazon alcanza el 24% de descuento:

Rebajas
Suunto 9 Reloj con GPS para Multideporte, Unisex, Negro (All Black), Talla Única
  • Asistencia en + 80 deportes como natación (sumergibilidad hasta 100 m), ciclismo o running, batería inteligente de hasta 120 ha, requiere actualizaciones de software mediante la web de Suunto
  • Pantalla a color con 3 botones, ritmo cardíaco desde la muñeca (incluso en reposo), pasos y calorías quemadas (últimos 7 días), seguimiento de ruta y creación de itinerario, monitor de actividad 24/7
  • Rápida localización GPS, altímetro GPS, sistema de coordenadas, pantalla a color, precisión de seguimiento y distancia FusedTrack
  • Comparte tu actividad en redes sociales o la app Sports Tracker, compara tu rendimiento con amigos en Suunto app, accede a mapas de actividad y controla distancia y velocidad con la conectividad GPS
  • Contenido: 1x Suunto 9 Reloj multideporte (unisex), cable USB, ancho de correa: 24 cm, negro (All Black), SS050257000

Por su parte, el Suunto Core también está con un 20% de descuento. Aunque no es un reloj destinado específicamente al triatlón, sí que puede ser útil de cara a los entrenamientos de cada disciplina.

Suunto Core All - Reloj de exterior para todas las altitudes, sumergible (30 m), con altímetro y barómetro, esfera de composite, color negro profundo
  • Medición de la altitud barométrica, Monitorización de la altitud con gráficos, Brújula, Mide la profundidad para bucear (10 m)
  • Alerta de tormentas, Temperatura, Hora, Fecha y función de alarma, 12 meses de duración de la batería en modo hora
  • Muy resistente gracias a estar hecho de acero inoxidable con cristal de zafiro, Sumergible hasta 30m (ISO6425), Cómodo gracias a su ligereza
  • Contenido: 1 x Reloj Outdoor para todas las altitudes, SS014279010, All Black, Carcasa resistente, No incluye batería: CR 2032
  • Menú multilingüe (inglés, alemán, francés, español).

Fitbit

Fuera ya de lo que son relojes centrados de manera concreta en el deporte, y quizás sí en el fitness, esta semana podemos encontrar la Fitbit Versa con un 28% de rebaja:

Fitbit Versa Lite - Reloj Deportivo Smartwatch, Adultos Unisex, Azul Marino/Aluminio, Talla única
  • Batería que dura +4 días y +4 noches
  • Monitorización continua del ritmo cardiaco que te permite llevar un mayor control de las calorías quemadas
  • Alcanza tus objetivos de forma física: monitoriza tus pasos, distancia, minutos de actividad
  • Análisis de las fases del sueño ligero, profundo & REM y consejos útiles para descansar mejor
  • Notificaciones de llamadas, mensajes de texto, eventos del calendario y apps cuando el móvil está cerca

Xiaomi

No, desgraciadamente el Stratos 2 no está rebajado. Sí que lo está la nueva banda de fitness, la Myband 4. Un 6%.

Xiaomi Miband Mi Band 4 Pulsera Pantalla a Todo Colo, Hombres, Negro, 0.2
  • Pantalla a color: la nueva pantalla táctil amoled a todo color, que es un 39, 9% más grande y brillante que la banda 3
  • Calificación de resistencia al agua 5atm: xiaomi mi band 4 puede funcionar bien a 50 m bajo el agua, lo que cumple con todas sus rutinas diarias, no tiene que preocuparse al tomar una ducha, lavarse, correr bajo la lluvia, nadar y practicar surf; reconoce 5 estilos de natación diferentes, registra 12 conjuntos de datos que incluyen el ritmo de natación y el conteo de golpes
  • Conveniencia: vea instantáneamente llamadas, mensajes de texto, notificaciones de aplicaciones y música en juego. Mi band 4 hará un seguimiento de tu ritmo, recuento de pasos, ritmo cardiaco, calorías quemadas y más.
  • Monitorización de la frecuencia cardíaca y control del sueño las 24 horas, los 7 días de la semana: proteja su salud en todo momento, lo alerta cuando la frecuencia cardíaca es demasiado alta. Registre con precisión la información sobre el sueño de cada noche, el sueño profundo y los datos del sueño ligero para ayudarlo a ajustar sus hábitos de sueño.

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Actualidad / Running / Fallece Gladys Burrill a los 100 años, la mujer de más edad en correr maratón

Fallece Gladys Burrill a los 100 años, la mujer de más edad en correr maratón

Gladys Burrill, apodada cariñosamente como "Glady-ator", la mujer plusmarquista mundial con más edad en competir en maratón, y una defensora acérrima del marató de Honolulu, ha fallecido a los 100 años. Burrill murió el jueves de causas naturales mientras dormía en la casa de su familia en Prospect, Oregon, después de enfermar de neumonía. Burrill murió dos semanas antes de cumplir 101 años.

Burrill, además de saltar a la fama en 2010 por correr el maratón de Honolulu en 9 horas y 53 minutos con 92 años, era una mujer muy popular en la comunidad de corredores de maratón debido a su personalidad, entusiasmo, optimismoy alegría. Era una mujer que siempre tenía una gran sonrisa y un abrazo para todos sus conocidos.

Foto: Honolulu Marathon

Nacida el 23 de noviembre de 1918, de inmigrantes suecos, sufrió de poliomielitis cuando era niña y vivió en condiciones de pobreza extrema durante la Gran Depresión.

Se casó con su difunto esposo de 69 años, y la pareja creó una de las empresas madereras familiares más grandes del sur de Oregón en la década de 1960.

También pilotaba aviones de varios motores, recorrió desiertos en Arizona y escaló Mount Hood en Oregon antes de correr su primer maratón en 2004 a los 86 años de edad. Su decisión de correr la prueba vino a raíz de ver el espectáculo de luces de los fuegos artificiales que precedían el maratón del año anterior. Lo que más deseaba era estar en la meta de este año, animando a los participantes, como siempre lo hacía, explica su hijo Mike.

Cinco maratones de siete intentos

Burrill finalmente completó un total de cinco maratones de Honolulu de siete intentos, el último de los cuales estableció el récord mundial Guinness de mujeres mayores en completar un maratón. Terminó la carrera el 12 de diciembre de 2010, en 9 horas, 53 minutos y 16 segundos.

Mike dijo que su madre se encontró a sí misma después de la muerte de su esposo en 2008, convirtiéndose en un icono para la comunidad maratoniana. Todos los días llevaba puestas camisetas de la Maratón de Honolulu y sólo zapatillas de las marcas que patrocinaban la carrera. Otro icono del deporte que se nos va habiendo vivido una vida muy intensa. Descanse en paz.

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Cafeína y deporte: 7 razones para consumirla antes y después del entrenamiento

Nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube. Hoy es Nacho Tomé quien se pone delante de la pantalla, y lo hace para hablar de cafeína y deporte. La cafeína es posiblemente la ayuda exogénica que más efectos positivos puede tener sobre nuestro rendimiento deportivo. A lo largo del vídeo desglosará todas las ventajas -hasta siete- que la cafeína tiene.

Ya sea en toma antes del entrenamiento, ya sea después, sus efectos positivos están demostrados científicamente, ya que es un suplemento de Grupo A, junto a las vitamina C, D y E, el calcio, la creatina (no os perdáis nuestro vídeo al respecto), los electrolitos, el hierro, los prebióticos y el bicarbonato, entre otros. A muchos de ellos les hemos dedicado artículos en la revista, así que si queréis información, ahí la tenéis.

Y dicho ésto, vamos con el vídeo: Cafeína y deporte.

Ya sabéis, si tenéis consultas o dudas sobre su uso, las dosis o cuáles son los mejores momentos para consumirla, en los comentarios de Youtube estaremos encantados de ayudaros.

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Foto: Michael Scott
Salud y Nutrición / El envejecimiento, ¿tiene cura?

El envejecimiento, ¿tiene cura?

Muchos de vosotros habréis oído hablar alguna vez de David Sinclair, profesor de Genética de Harvard. Tiene 50 años, pero este científico australiano no aparenta la edad que tiene, quizá fruto de su propia fórmula antiedad o de sus hábitos de vida saludables, ya que el peso de la genética en la esperanza de vida es solo del 20 por ciento.

La persona viva más antigua conocida actualmente es Kane Tanaka, una mujer japonesa de 116 años. Una edad que para David Sinclair podría llamarse simplemente "edad madura". Sinclair es uno de los científicos líderes en el campo del envejecimiento y cree que envejecer no es una parte natural de la vida, sino una enfermedad que necesita una cura. Acepta que todos tenemos que morir en algún momento, pero argumenta que podemos duplicar nuestra esperanza de vida y vivir vidas saludables y activas hasta el final. ¿Te imaginas estar haciendo triatlón hasta tus últimos días?

Hiromu Inada
Foto: Kaori Photo

Su descubrimiento: las sirtuinas

Empezó a destacar en la ciencia del envejecimiento en los años 90, y en el año 2013 publicó un estudio afirmando que el mal funcionamiento de una familia de enzimas llamadas sirtuinas es la única causa del envejecimiento. Las sirtuinas son responsables de reparar el daño del ADN y controlar la salud celular en general. Es decir, las sirtuinas son las encargadas de decirle a las células renales que actúen como células renales. Si algo no funciona bien, las células empiezan a comportarse mal, y vemos los síntomas del envejecimiento, como la insuficiencia de los órganos o las arrugas.

Toda la información genética de nuestras células sigue ahí a medida que envejecemos, pero nuestro cuerpo pierde la capacidad de interpretarla. Esto se debe a que nuestro cuerpo comienza a quedarse sin NAD, una molécula que activa las sirtuinas: tenemos la mitad de NAD en nuestro cuerpo cuando tenemos 50 años que cuando tenemos 20. Sin ella, las sirtuinas no pueden hacer su trabajo, y las células de nuestro cuerpo se olvidan lo que se supone que deben hacer.

Cómo ralentizar el proceso de envejecimiento

Toda la investigación de Sinclair busca probar que el envejecimiento es un problema que podemos detener. Argumenta que podemos ralentizar el proceso de envejecimiento, y en algunos casos incluso revertirlo, sometiendo a nuestro cuerpo a "factores estresantes saludables" que aumentan los niveles de NAD y promueven la actividad de la sirtuina. El papel de las sirtuinas en el envejecimiento es una teoría ya aceptada, pero la idea de que podemos reactivarlas, está todavía en duda.

Pasar frío, hacer ejercicio y algo de hambre

Pasar de vez en cuando frío, hacer ejercicio y algo de hambre de tanto en cuando, forman parte del circuito de supervivencia de nuestro cuerpo, en el que las sirtuinas le dicen a las células que aumenten sus defensas para mantener vivo al organismo. Aunque la teoría del circuito de supervivencia de Sinclair aún no ha sido probada, hay muchas investigaciones que sugieren que el ejercicio, la exposición al frío y la reducción de calorías ayudan a reducir los efectos secundarios del envejecimiento y a evitar las enfermedades asociadas con el envejecimiento.

El ayuno, en particular, ha sido bien apoyado por otras investigaciones: en varios estudios, los ratones que fueron alimentados con dietas restringidas viven mucho más tiempo que los bien alimentados. Estudios en humanos han probado que reducir las calorías en un 12 por ciento retrasaba el envejecimiento biológico basado en cambios en los biomarcadores sanguíneos.

Mientras la teoría se demuestra, lo mejor es seguir estos fáciles consejos, gratuitos e inofensivos: correr un poco con algo de frío y comer una dieta más ligera. El frío, tampoco nos pasemos y Sinclair no prescribe un régimen exacto de ayuno que funcione mejor, pero no recomienda nada extremo. Simplemente saltarse alguna comida o comer tarde.

Toda su teoría queda escrita en su libro "Lifespan", un libro no necesariamente fácil de leer. Pero si tienes esperanzas de seguir compitiendo igual que ahora a los 50 años, o seguir nadando a los 70 años e incluso soplar 100 velas en tu tarta de cumpleaños algún día, quizá sería bueno echarle un vistazo al libro.

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