Foto: Lorenz Richard // Red Bull Content Pool
Trucos y curiosidades / Running / Trail running VS Correr en asfalto: todo lo que tienes que saber

Trail running VS Correr en asfalto: todo lo que tienes que saber

Igual que para pedalear por montaña hace falta una tipología concreta de bicicleta, la famosa btt, en carrera a pie los runners cuentan con la ventaja de que prácticamente no hay que cambiar nada para cambiar de terreno.

Esto hace que combinar distintas tipologías de entrenamiento sea relativamente fácil y muchos, de cara a incluir variedad de sesiones, lo hagan de manera habitual.

Hoy, a partir de un artículo en el blog de Polar, queremos reflexionar largo y tendido sobre cómo has de incluir las sesiones de trail running en tu entrenamiento específico de carrera a pie para ser mejor deportista.

Entrena por tiempo, no por distancia

En uno de los libros más importantes sobre entrenamiento para larga distancia, Atletas de hierro, se basaba gran parte del volumen en una máxima: había que entrenar por tiempo, en vez de por kilómetros recorridos, de cara a gestionar la agenda con garantías.

Esto es exactamente igual de válido para el entrenamiento de trail running. Ten en cuenta que cuando entrenas por asfalto las limitaciones a tu ritmo son prácticamente nulas, apenas algo de desnivel y el viento que pueda darte de cara.

En cambio, si tenemos una sesión de trail running, nos enfrentaremos a una amplia variedad de terrenos, a recorridos técnicos con curvas y virajes, y a grandes cambios de desnivel.

Esto va a suponer que nuestros ritmos se vean muy influenciados por agentes externos, y que lo que en carretera o asfalto son diez kilómetros, apenas sean siete u ocho en montaña. De ahí que tratar de emular volúmenes solo puede traer un sobreentrenamiento innecesario.

Olvida los ritmos y ten en cuenta otras variables

En este contexto, tal como decimos, nuestros ritmos van a reducirse considerablemente.

De ahí que sea útil que en vez de entrenar por velocidad, hacerlo por otras variables. Nosotros te proponemos dos, el pulso y la potencia.

Entrenar por pulso

El pulso es un dato al que ya prácticamente todos tenemos acceso. Ya sea por utilizar modelos de reloj que incorporen el dato en la muñeca, ya sea por el uso de banda de frecuencia cardíaca, es una información muy útil a la hora de planificar las sesiones.

Pero ten en cuenta algo: nuestro pulso va a tener una mayor variabilidad dentro de la propia sesión, ya que el terreno así lo va a exigir. Igual que un entrenamiento de btt nos ayuda a entrenar la fuerza, el trail running nos va a aportar sesiones más intensas, con pulsos más altos, y con más cambios de ritmo.

Rebajas
Polar H10 Sensor de frecuencia cardíaca - ANT+, Bluetooth, ECG resistente al agua con banda elastica pectoral - Negro Talla M/XXL
  • MÁXIMA PRECISIÓN: Ampliamente reconocido Polar H10 es el sensor...
  • VERSATILIDAD: Utiliza tu sensor cuando corras, salgas en...
  • CONECTIVIDAD: Sincroniza el sensor a la app gratuita Polar Beat,...

Entrenar por potencia

El entrenamiento por vatios está más que asumido cuando nos subimos a la bici, pero en la carrera a pie aún no está interiorizado del todo.

No obstante, para trail running es una herramienta que puede darnos muchas satisfacciones, porque elimina la injerencia que esos cambios de terreno o de desnivel pueden tener en nuestra sesión.

Ahora mismo en el mercado dispones de varios modelos de dispositivos, tanto relojes como podómetros, que pueden darte esta información de tanto nivel.

Stryd Footpod
  • Sistema de entrenamiento suministros World 's First Power for...
  • Clip On Your Shoe & Go, measures also Cadence, SPEED & distance
  • Built-in Plan de Entrenamiento from 5 K to triatlón

Además del famoso Stryd que hoy por hoy utilizan figuras como Eliud Kipchoge o Jan Frodeno, hay otras opciones más ajustadas de precio. En nuestro artículo Cómo entrenar la carrera a pie por vatios, tienes mucha información al respecto.

Combina sesiones a lo largo de la semana

Como decíamos al principio, una de las grandes ventajas con que cuenta un runner es que puede escoger sesiones diametralmente distintas sin apenas tener que asumir cambios de material.

De ahí que puedes hacer, por ejemplo, las tiradas largas con sesiones de trail running, yéndote a la montaña, y las sesiones de series en asfalto.

trail running
Foto: Envato Elements

El trail va a potenciar tu tren inferior de manera espectacular: lo vas a notar en los cuádriceps, por las chispas de potencia que vas a incorporar en desniveles bruscos y cortos, y al mismo tiempo vas a ganar dorsiflexion de tobillo.

Esto, a la larga, derivará en una mayor velocidad en la zancada en terrenos más reactivos.

¿Hay que cambiar de zapatillas para entrenar trail running?

No es necesario, pero sí es conveniente. La mayoría de nosotros no vamos a enfrentarnos, si vamos a la montaña, a terrenos muy técnicos que requieran de suelas específicas, pero por comodidad de pisada sí merece la pena que inviertas en zapatillas de trail.

Además, recuerda que combinar diversos pares de zapatillas es beneficioso: no solo incrementaremos la durabilidad, también reduciremos nuestro riesgo de lesión.

En nuestro comparador dispones de un amplio abanico de opciones, pero en este artículo te presentamos tres modelos para iniciarte en el trail running que están muy bien de precio.

Lleva hidratación siempre contigo

Si tus sesiones de trail van a ser de más de una hora, lleva siempre contigo hidratación.

Ten en cuenta que en asfalto sí puedes tener en cuenta las fuentes con que te vas a encontrar, pero en la montaña es muy complicado que te encuentres alguna.

Independientemente de la temporada del año en que te lances a la montaña, dado lo que comentábamos hace unos párrafos de mayor pulso y mayor intensidad, puede que rompas a sudar con mayor facilidad, con lo que el riesgo de deshidratación es mayor.

Rebajas
UTOBEST Chaleco de hidratación Ultraligero 2.5L Mochilas Trail Running, Unisex
  • 【Ultraligero】 Se ha eliminado todo el exceso de peso. El...
  • 【Ajuste Estable】El cuerpo del chaleco está hecho con un...
  • 【Acceso Rápido】Diseñado para que puedas llegar a todo lo...

En el mercado tienes muchas opciones, pero nosotros abogamos por un chaleco de trail barato. La marca por antonomasia es Salomon, pero en Amazon se pueden encontrar otras algo más baratas.

ARTÍCULOS RELACIONADOS